Atıştırmalık Gıdalar Gereçleri Yüksek Demir

Diyetinize zengin miktarda demir içeren gıdalar eklemeye dikkat etmedikçe, yeterli miktarda demir almayabilirsin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Birleşik Devletler'deki 12 ila 49 yaşlarındaki kadınların ve kızların yaklaşık yüzde 10'unun mineral açısından yetersiz olduğunu söylüyor. Erkekler her gün 8 miligrama, 19 ile 50 yaşları arasındaki kadınların günde 18 miligrama ihtiyacı olacaktır. Demirden yoksundur, anemi riski yüksektir ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olabilir. İhtiyacınıza erişmenize yardımcı olmak için demirden zengin, besleyici-yoğun aperitifleri seçin.

Günün Videosu

Tohumların Üzerinde Stok Alınması

Kavrulmuş kabak çekirdeğinin 1 gramlık porsiyonunda 2. 3 miligram demir veya bir erkeğin önerdiği günlük ödenek oranının yüzde 28'inden fazlası var ve bir kadının günlük gereksiniminin yaklaşık yüzde 13'ü. Kavrulmuş ayçekirdeği, her ons için 1 miligram demir içerir. Tohum gibi bitki gıdalarında bulunan heme demir vücut tarafından iyi emilmese de, bir avuç çilek

gibi

Nefis Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş kayısı, 1/2-fincan porsiyonda 1.7 miligram üreterek erkekler için günlük demir alımının yüzde 21'ini, neredeyse yüzde 10'unu karşılar Kadınların gereksinimlerini karşılamak. Kurutulmuş meyvenin 1. 5 gramı olan tohumsuz kuru üzümlerden küçük bir kutu 0,31 miligram demir içeriyor. Az pişmiş kurutulmuş meyve sağlıklı olmakla birlikte, her türde şeker oranı yüksektir ve diş çürümesi ihtimalinizi artırabilmektedir. Mail Online, bakteriler tarafından üretilen asitten dişlerinizi korumak için kuru meyve çerezini az miktarda peynirle eşleştirmenizi öneriyor.

Bazı Fıstıklarda Kayma

Her 1/4-fincan kaju fıçısı 2. 1 miligram demir içeriyor. Bir adam için, mineral maddesinin RDA'sının yüzde 26'sını karşılayacaktı. Bir kadın için, BKİ'lerinin yaklaşık yüzde 12'sini tedarik edecek. Bademlerin, her bir 1 / 4'lük finişte 1. 3 miligram demir var, ki bu kadınlar için erkekler için yüzde 16, yüzde 7,2'dir. Diyetisyen Shannon Crocker, bir avuç kuru kavrulmuş, tuzsuz fıstık ve greyfurt veya çilek gibi bir miktar C vitamini bakımından zengin meyveyi emilebilir demirle çerezli bir dere getirdiğini söyledi.

Bountiful Broccoli

Bir çorba çiğ brokoli, günde 1,1 miligram olan bir kadın için bir adam için demir önerisine yaklaşık yüzde 8 ve BKA'nın neredeyse yüzde 4'ünü sağlıyor. Tahin'den hazırlanan az yağlı bir daldırma ile hazırlanan brokoli, susam tohumlarından elde edilen bir macunla, demir alımını artırabilirsiniz - her 1 çorba kaşığı tahin püresi 1. 3 miligram demir sağlar. Humus veya baba ghanoush gibi besleyici damlaları yapmak için tahin kullanmaya çalışın, bu da atıştırmalıkta brokoli ile birlikte sunulur.