Spor Beslenme Yemek Planları

Profesyonel, amatör veya haftasonu sporcusu olsanız da, tükettiğiniz yiyecek, performansınızı göstermek açısından çok önemli bir faktördür. Her seviyedeki atletler için yiyecek, vücut için yakıttır ve doğru zamanda doğru tür ve miktarda tüketmenin anahtardır. Sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yiyin ve yemeklerinizi ve aperitiflerinizi performansınızı artırmak için iyi planlayın.

Günün Videosu

Kahvaltı: En Önemli

Düzenli yemek yemek ve enerji dolu atıştırmalıklar, sizi yalnızca ne yediğinizden daha fazla bilinçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kayıtlı diyetisyen Suzanne Girard Eberle'ye göre metabolizmayı artıracak ve koruyacaktır. Kahvaltı yemekten emin olmanızı cesaretlendiriyor - geleneksel kahvaltı gıdalardan kalanlara kadar her şey bu yemek için geçerlidir. Nihai hızlı kahvaltı bir bardak meyve suyu ve bir bardak süt, ancak bir beslenme dolu kahvaltı örneği, 1 fincan yağsız yoğurt ve 2 çorba kaşığı 1 fincan yulaf ezmesi. kuru üzüm, iki dilim çok parçalı ekmek 1 çorba kaşığı. fıstık ezmesi ve 8 oz. bir bardak portakal suyu.

Öğle Yemeği: Bir Öncelik

Eberle, öğle yemeğini öncelik vermeniz gerektiğini ve kurutulmuş çorba veya meyve ve enerji çubuklarının hızlı, sağlıklı bir öğle yemeği paketleyebileceğini belirtmektedir. Gerçekten acele ediyorsanız, sıvı yemek değiştirme veya anlık kahvaltı içecekleri içebilirsiniz. Dışarıda yediğiniz zaman, karbonhidrat yüklü, yağ içermeyen, makarna, pirinç veya patates esaslı mezeler gibi yemekleri yemeye odaklanın. Lezzetli, sağlıklı bir öğle yemeği, gün içinde egzersiz veya rekabet için bol miktarda enerji sağlar. Enerji dolu bir öğle yemeği, domates ve soğan, 1/2 fincan makarna ve fasulye salatası ile tam tahıllı topuz üzerine yağsız bir hamburger ve yoğurt salatası örtüsüne batırılmış bir avuç bebek havuçudur.

Akşam Yemeği: Oturun, Oturun

Akşam yemeği, yarınki egzersiz veya etkinliğiniz için toparlanma ve yeniden yakıt alma zamanıdır, bu nedenle Eberle oturup akşam yemeğinden acele etmemenizi önerir. Unutmayın, yiyecekleri sıkı çalışan kaslarınız için yakıt olarak saklıyorsunuz ve akşam yemeğinde kalori küçümsememek önemlidir. Bir sporcu için iyi bir akşam yemeği menüsü, 1 fincan Aztek pilavı ve mısır unu, 1 çay kaşığı koyu yeşil salata, 1 bardak siyah fasulye ve et biberidir. az yağlı salata sosu ve 1 fincan dondurulmuş yoğurt ile 1/2 kap taze veya dondurulmuş çilek.

Doğru Dengeyi Yemek

Profesyonel bir sporcunuz olsanız bile, meşgul gününüz sırasında doğru, sağlıklı, enerji dolu gıdaları yemenin zamanını bulmak daha kolay olabilir demektir. Doğru bir şey yaparsanız, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların doğru dengesini yiyin. Yazar Monique Ryan "Dayanıklılık Sporcuları için Spor Besin Maddesi" nde karbonhidratın kaslarınızın ana kaynağı olduğu anlayışı ile yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 25 yağ ve yüzde 15 protein içeren diyet için bir denge önermektedir.Bu yüzdeler vücudunuzun mükemmel spor beslenmesi için ihtiyaç duyacağı her şeyi temsil eder.

Nemlendirme

İyi bir hidrate kalmak, bir atlet için de kritik öneme sahiptir. Mesafeyi örnek olarak kullanan Pete Pfitzinger, "Yiyin, İçirin ve Güçlü Bitir" başlıklı yazısında, terleme yoluyla kaybedilen vücut ağırlığındaki her yüzde 1'lik kaybın yüzde 2'sini yavaşlattığını belirtiyor. Başka bir deyişle, susuz hale gelin ve performansınız azalır. Eberle, iyi bir spor diyetinin temeli olarak günde 8 porsiyon su önermektedir. Koşucu ya da değil, sporunuz ne olursa olsun, sudan ve / veya elektrolit yüklü spor içeceklerinden özgürce için.