Stepper Vs. İlk bakışta Eliptik

İlk bakışta, merdiven basamaklı bir makine ve eliptik bir antrenör çok benzer görünüyor. Bu makinelerdeki ayak platformları çok farklı şekillerde kullanılır ve farklı egzersiz türleri sunar. Hangi makinenin sizin için daha iyi kardiyovasküler egzersiz yapacağını etkili bir şekilde seçmek için mevcut fitness hedeflerinizin neler olduğunu belirleyin.

Günün Videosu

Kalori Yakma

Ana fitness hedefiniz kalori yakmak ve kilo vermek ise, eliptik bir makine bir step daha iyi bir seçimdir. Harvard Tıp Fakültesi tarafından 2004 yılında yayınlanan veriler, elips biçimli bir makinedeki ortalama tempolu egzersizin 30 dakika boyunca 155 kilogram civarında 335 kalori yakacağını belirtti. kişi. Aynı kişinin ortalama adımında 30 dakika boyunca bir merdiven basma kullanan kişinin yaklaşık 223 kalori yakması beklenir; bu da eliptik antrenörün kabaca% 50 daha fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir.

Kas Yapısı

Merdiven basamaklı makineler Amerikan Tıbba Koleji'ne göre "uyluk bacak ve gluteal kaslar" için etkili bir egzersiz programıdır.Step makinesinin hareketi neredeyse tamamen üzerinde duruyor alt bedeninizde ve makinenin direnci arttırıldığında, pedalları çalıştırmak için bacak kaslarınızdan büyük bir kuvvet gereklidir.Eliptik makineler bacak kasınızı oluşturmanıza yardımcı olurken, pedal çarpması eylemsizliği işin bir kısmını azaltır vücudunuzun yapması gerekenler.

Uzman Görüşü

Spor Performansı ve Teknoloji Laboratuarında gerçekleştirilen ve Amerikan Tabipleri Birliği Dergisinde yayınlanan 1996 tarihli bir çalışma, bir "koşu bandı" üzerinde, egzersiz yoğunluğu için sınırlayıcı faktör olduğu algılanmış egzersizler bir merdiven basamağından daha "enerji harcamasını arttırmak" için daha iyidir.Her iki makinede de eşit derecede lastik olacak, ancak koşu bandı üzerinde daha fazla çalışacaksınız. aynı tarzda iş t ekleminize daha az etki eden bir koşu bandı olarak.

Dikkat Edilecek Hususlar

Eliptik makineler tam vücut egzersizleri sağlarken merdiven basamakları alt bedeninize daha fazla odaklanır. Dağcı olarak adlandırılan bazı stepper modelleri, üst bedeninizi de etkilemek için yukarı ve aşağı hareket eden tutma çubuklarını kullanır. Çoğu step makinesi, çalışırken kollarınızı dinlendiren sağlam bir korkuluk içerir. Eliptik makinelerin bir dezavantajı, adım uzunluğu bacaklar için çok kısaysa ve ayarlanamıyorsa, makinenin kullanması zor olabilir. Ayarlanabilir adım uzunluğu genellikle yalnızca daha pahalı modellerde bulunan bir özelliktir.

Maliyet

Kasım 2010'dan itibaren yaklaşık 1, 500 dolara bir kulüp kalite kademeli makine bulabilirsiniz. En pahalı modellerin maliyeti 5,000 ila 6,000 dolardır. Eliptik makineler benzer bir maliyet aralığına düşer.Her iki model stili de birkaç yüz dolara veya daha düşük maliyetli düşük kaliteli modellere sahiptir. Onaylı kişisel antrenör Brett Spottke bunları bir fitness yatırımı olarak kullanmaktan kaçınmayı öneriyor.