Metro'nun Tatlı Soğan Sosu Besleme

Subway, çoğu sıcak ve soğuk olmak üzere bir dizi alt sandviç sunmaktadır; bunların çoğu yağ ve kalorileri azdır. Kesinlikle sandviçinizde sipariş ettiğiniz et, peynir ve sebze dikkat etmeniz gerekirken, sos da alt sandviçinizin genel besin değerinde rol oynar. Subway'deki tatlı soğan sosu, yağ ve sodyum içeriği bakımından oldukça iyi bir seçim ancak şekeri içermektedir ve vitaminler ve mineraller açısından fazla bir şey sunmamaktadır.

Günün Videosu

Kalori ve Yağ

Tatlı soğan sosunun yaklaşık 1 1/2 çorba kaşığı eşdeğeri 21 gramlık servis, 40 kaloriye sahiptir. Mayonez gibi, yağ ve doymuş yağ açısından yüksek olan diğer Metro Sandwich spreadlerinden farklı olarak, tatlı soğan sosu da yağsızdır. Fast-food severler için, yağ alımını kesmenin yollarını arayan iyi bir haber. Ne kadar doymuş yağ tükettiğinizi sınırlamak, kalp hastalığı riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir ve kolestrol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir.

Sodium Concerns

Subway'deki tatlı soğan sos, hardal gibi diğer bazı yerfıstığından daha az sodyum sağlar. Tatlı soğan sosunun 21 gramlık porsiyonunda 85 miligram sodyum bulunur ve bu Amerikan Kalp Birliği'nin her gün 1,5 miligram sodyum önerisinden yaklaşık yüzde 6'sına karşılık gelir. Sodyum alımını kısıtlamak kalp krizi ve inme riskinizi azaltabilir.

Sweet Nothings

Subway'deki tatlı soğan sosunun birincil dezavantajı şeker içeriğidir. Sosun bir porsiyonunda sekiz gram şeker bulunur; çok fazla ses gelmez, ancak yaklaşık 2 çay kaşığı eşittir. Amerikan Kalp Cemiyeti, eklediğiniz şeker miktarını, günlük isteğe bağlı kalorilerin yarısından fazlasını sınırlamanızı önerir. Bu tavsiye, çoğu kadın için günde yaklaşık 6 çay kaşığı şeker, erkeklerde ise 9 çay kaşığı olarak yorumlanıyor. Bu, tatlı soğan sosunun sadece bir porsiyonunda bulunan 8 gram şekerin günlük limitinizin biraz fazla olduğu anlamına geliyor. Şekerler diyetinize sıfır besin sağlar, ancak ekledikleri kaloriler ekstra kiloya, hatta şişmanlığa neden olarak kalp sağlığını azaltır.

Sosunuzu Sipariş Etme

Subway sandviçinizi veya salatınızı hazırlayan kişiye sosun az miktarda ilave edilmesini isteyin. Veya, ne kadar kullanacağınızı kontrol edebilmeniz için sosun yan tarafına konmasını isteyin. Tatlı soğan sosunu şeker eklemeden lezzet ve kalp-sağlıklı doymamış yağlar ekleyen sirke ve yağ lehine atmayı da düşünebilirsiniz. Ayrıca, tatlı soğan sosunun C vitamini ve kalsiyum gibi vitaminleri ve mineralleri sandviçinize eklemediğini unutmayın. Bu sakıncayı, sandviçinizi domates, biber ve salatalık gibi bol miktarda taze sebze ile sipariş ederek yenmek.