Termogenez Kilo Kaybı

Diyet gözden geçirme sitesi Diet Choices'e göre, daha yaygın olarak thermogenic diyetler olarak bilinen thermogenesis kilo verme programları - size odaklanarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor Metabolizma hızınızı arttırdığına inanılan gıdalar yemenin. Termojenik diyetler, metabolizmayı hızlandırmak ve düzenli egzersizin önemini vurgulamak için yenmesi gereken gıdaları detaylar. Her ne kadar bu tür kilo kaybı planları avantajlara sahip olsa da, pek çok beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı tavsiyelerinin beslenme açısından sağlıklı olmadığı ya da uzun vadeli kilo kaybı için kolaylıkla yönetilebileceğinden korkuyor.

Günün Videosu

Tarihçe

Termojenik kilo kaybı kavramı Kanadalı yazar Cathi Graham'ın 1980 başlarında yayınlanan "Fresh Start Thermogenic Diet" adlı kitabı ile başladı. Graham, doktoru tarafından 326 lbs'de söylendiği gibi diyet geliştirdi. Obezitesi sağlığını ciddi riske sokmuştur. Her Diyet alanına göre, Graham başta termojenik gıdalar yemeye odaklanmış ve yaklaşık 190 libre kaybetti. İlk 18 ayda. Yazarın iddiaları, termojenik bir diyete yapışması nedeniyle sonraki yıllarda bu kilo vermeyi sürdürmüştür.

Boyutlar

Termojenik gıdaları tüketmek termojenik diyet için merkezi bir konudur; bu kilo verme planında aslında iki ana kiracı vardır: Karbonhidratları sınırlamak ve düşük glisemik indeksi olan gıdaları seçmek. Graham, bu kavramlara her biri biraz farklı bir vurgu ile uyan iki diyet programı sunmaktadır. Her Diyet'e göre, ilk progam olan Carbo Temizleme Planı, tüketilen karbonhidrat miktarını büyük oranda düşürür; İkinci program, Glisemik Plan, aşırı derecede düşük glisemik indekslerle bütün tahıllara ve karbonhidratlara odaklanmaktadır.

İzin verilen gıdalar

Termojenik diyette vurgulanan termojenik gıdalar ton balığı veya somon; zencefil, zerdeçal veya tarçın gibi baharatlar; cayenne gibi sıcak taze biber; maydanoz gibi otlar; Sarımsak; elma sirkesi; yeşil çay ve kereviz. İzin verilen düşük glisemik gıdalara yumurta, peynir, fındık, tohum, tavuk göğsü, sebze, meyve ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar gibi yağsız proteinler dahildir.

Avantajları

Termojenik diyetler, işlenmemiş gıdaları yemeyi vurgular ve egzersizi şiddetle önerir. Diyet Spotlight'a göre, hızlı kilo vermeyi vaat etmemekle birlikte, vücudun metabolizmasındaki kademeli bir değişiklikle diğer birçok kilo verme programından farklı.

Dezavantajları

Her Diyet, bazı beslenme uzmanlarının, özellikle de Carbo Temizleme Planı Graham'ın belirli bir seçenek sunduğunu, çok kısıtlayıcı olduğunu ve çok sağlıklı beslenme kategorileri ve tahılları diyet dışında kesmesini endişelendirdiğini bildirmektedir. Graham, programı sağlık ya da beslenme konusunda daha önce hiç eğitim almadan geliştirdi ve eleştirmenler, tavsiyelerinin farklı bireylerin genel sağlık gereksinimlerini hesaba katmadığından endişe ediyorlar.