Uzun Süreli Yetişme İpuçları

İnsanlar büyümelerinin çoğunu çocukluğunuzda ve ergenlik dönemi boyunca yaparlar, bundan sonra da azlık kazanırlar. Çoğu çocuk, maksimum yüksekliklerine ulaşmak için ebeveynlerinin yardımına ihtiyaç duyacaktır. Uzun boylu büyümek için çocuklar, çocukların büyümesine yardımcı oldukları yönündeki herhangi bir pazarlama iddiasına rağmen, uyuşturucu ve doğal olmayan ekipmanlardan kaçının.

Günün Videosu

1. Adım

Çocuğunuza besleyici yiyecekler yemeniz için. Buna protein, meyve, sebze, kalsiyum ve yağ dahildir. En iyi proteinler beyaz et tavuğu, balık ve soya. Kırmızı et çok miktarda protein içeriyor ancak sağlık sorunlarına neden olabilecek doymuş yağlarla dolduruluyor. Çocuğunuzun her gün en az iki porsiyon taze sebze ve bir parça taze meyve olması gerekir. Kalsiyum büyümek için gereklidir - süt, peynir ve yoğurt bu ihtiyaçları karşılayacaktır. Yağlar büyüme için gereklidir, ancak hayvansal ürünlerden yağlar olmaz. Avokadlarda bulunan doymamış yağlar, bireylerin kazanç ve güç kazanmasına yardımcı olacak yoğun besin maddelerini sağlar. Çocuklar her gün yaklaşık altı şişe su içmelidir.

2. Adım

Çocuğunuzun uyku saatini takvime yazın ve ona uyduğundan emin olun. Bu, tepe yüksekliğine ulaşmada yaşamsal bir adım. Vücudun çocukluğunda ve erken gençlik yıllarında önemli bir dinlenme ihtiyacı vardır ve rahat bir yatakta uyumak hayati önem taşımaktadır. Ergenlik öncesi gece başına en az 8 saat gereklidir ve çocuğunuzun maksimum yüksekliğe erişmesi için gençlik yıllarında toplamına (en az 6 saat) yaklaşması gerekir.

3. Adım

Maksimum yüksekliğe ulaşmak için çocuğunuza germe egzersizlerini öğretin. Lomber köprü, kedi gerdirme, süper kobra ve tek bacak streç gibi egzersizler kasları uzatmaya ve omurgayı gerilmesine yardımcı olabilir. Bu, çocuğunuzun üstüne asmaksızın ayakta durmasına yardımcı olacaktır. Bir çekme çubuğundan asmak ve pull-up yapmak çocuğunuzun duruşuna da yardımcı olacaktır.

Basamak 4

Çocuğunuzu maksimum yüksekliğe ulaşmak için solunum egzersizlerine yönlendirin. Çocuğunuz burun içinden yavaş yavaş nefes almasını sağlayın. Nefes alıp 3 saniye daha tuttuğundan ve burundan yavaşça nefes alıp verin. Her saatin yaklaşık 2-3 dakika kadar bu şekilde solunması dolaşıma yardımcı olur ve çocuğunuzun maksimum yüksekliğe ulaşmasına yardımcı olur.

Uyarılar

• Yapay büyüme hormonu enjeksiyonlarından uzak durun.