Parça Bisikleti Eğitimi

Parça bisikletçisi olmak, yalnızca yüksek hızda ve tavandan yuvarlak dar bükülme yeteneğini değil aynı zamanda büyük bir bacak kuvveti seviyesi, çekirdeği de gerektirir istikrar ve patlayıcı güç. Hızlı bir şekilde pedal çevirme vakası değil, kapsamlı bir fitness gereksinimi getiriyor, yani planınızın parça bisikleti taleplerinin her alanına hitap etmesi için uyarlanması gerekiyor.

Günün Video

Güç: Kardiyo Bölünme

Antrenmanınızın büyük bir kısmı, belki de kaçınılmaz olarak pistte yer almalıdır, Jamie Staff, takım ABD'ye eski teknik direktör ve takım GB pisti bisikletçiler. Personel, seçkin bisikletçiler için haftada 20 saate kadar eğitim önermektedir. Sadece parça bisikletinde başlayanlar için, iki sprint izi seansı, bir kez daha sürüş ve her hafta iki jimnale dayanan güç antrenmanı bol miktarda.

Dayanıklılık ve Hız

İz sürenizi iki ayrı disipline bölün, "Parça Bisiklete binme - Giriş" in yazarı Dan Currell'e tavsiyelerde bulunun. Hem daha yüksek kadans, daha uzun süreli çalışma ve daha kısa, daha sert sprint oturumları eklemelisiniz. Bununla birlikte, çoğu yarış pisti oldukça kısa olduğundan sprint olayları için 200 ila 1 000 metre ve dayanıklılık olayları için 5 ila 20 kilometre arasında değişen Currell eklerken, zamanınızın büyük kısmı bu yüksek yoğunluklu sprintler için harcanmalı.

Ağırlıklara Vurun

Ağırlık eğitimi, daha düşük vücut gücü ve gücü oluşturmak için özellikle yararlıdır, böylece pedallara daha fazla kuvvet aktarmanıza ve daha hızlı bir yolculuğa çıkmanıza yardımcı olur. Avustralya profesyonel bisikletçisi Ben Kersten, tek bacaklı ve glute egzersizlerine odaklanmasını öneriyor. Parçalı squat, tek bacaklı squat, deadlift, kettlebell salıncakları ve bacak presleri gibi hareketler özellikle yararlı olabilir. Birçok üst düzey bisiklet bisikletçisinin yüksek seviyede gücü vardır; Örneğin, altı kez Olimpiyat altın madalya kazanan Chris Hoy'un 227,5 kilo - bu 500 lira ağır bastığı bildirildi.