Vitaminler
İçindekiler:
Ligamentler kemiğe kemiğe bağlar ve tendonlar kasları kemiğe bağlar. Bu bağlayıcıların işlevi günlük aktiviteler ve hareketler için önemlidir. Ancak aktif kişiler, fiziksel aktivitenin stresleri, özellikle tekrarlayan hareketler nedeniyle bağ ve tendon hasarına yatkındırlar. İyi haber, birçok vitamin ve mineralin bağlar ve tendonlar da dahil olmak üzere doku tamirinde önemli rolleri olmasıdır.
Günün Videosu
C Vitamini
C vitamini egzersiz nedeniyle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını azaltmaya veya önlemeye değil, iyileşme boyunca da hızlandırabilir. C vitamini, vücudumuzun kolajeni üretmesine yardımcı olur ve bağlar ve tendonları oluşturan bağ dokusunu güçlendirir. Yaralı olduğumuz zaman, C vitamini ihtiyacımız artar gibi görünüyor. Çok az tüketilirse, iyileşme süreci olumsuz bir şekilde etkilenir. Yeterli miktarda C vitamini almak da hasarlı doku ve kasların daha fazla zarar görmesini önlemeye yardımcı olur.
Glukozamin ve Kondroitin
Glukozamin, vücudun amortisörü olan kıkırdak yapımına yardımcı olur. Bu besin maddesinin güçlü bağlar, bağlar ve tendonların oluşumuna yardımcı olduğu da biliniyor. Glukozamin sülfat ve kondroitin sülfat, vücudun sağlıklı ciltler, tendonlar, bağlar ve eklemler için ihtiyaç duyduğu bir materyal üretir. Hem hayvan hem de test tüpü çalışmaları, bu besinlerin iyileşme dokusu üzerindeki faydalarını bildirmektedir.
Avrupalı doktorlar tendon ve eklemlerde spor yaralanmalarını tedavi etmek için kondroitin sülfat enjeksiyonlarını kullandılar. Bir deneme günde 750-1, 500 mg glukozamin sülfat alan genç atletler arasında ağrının azalması ve iyileşmiş iyileşme ile sonuçlandı.
Bromelain
Bromelain, doğal anti-inflamatuar özelliklere sahip anan 에서 bulunan bir enzimdir. Burkaj ve suşlar dahil olmak üzere hafif yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bromelain iltihaplanmayı azaltarak ağrı kesici olarak da görev yapabilir. Ayrıca kan dolaşımını geliştirir.
Mineraller
Manganez, doku tamiri ve genel tendon ve ligament sağlığı için önemli olan bir iz mineralidir. Manganeze ek olarak, silikon ve bakır doku tamirinde önemi ile bilinen diğer az miktarda minerallerdir. Bununla birlikte, bu minerallerin bağ veya tendon hasarı olan insanlar üzerindeki etkisi hakkında kontrollü bir çalışma yapılmamıştır.
Çinko, yara onarımı için gereklidir ve bu mineraldeki bir eksiklik, majör ve minör yaralanmalardan kurtulmayı engellemektedir.
Doktorunuzla Görüşün
Belirtilenler gibi diyetlerinizi takviye almadan önce doktorunuza danışın. Özellikle manganez ve çinko, özellikle ek formda aşırı derecede kullanıldıklarında iyi belgelendirilmiş ve potansiyel olarak çok ciddi yan etkilere sahiptir. C vitamini gibi diğer besinlerin ciddi yan etkileri yoktur, ancak denge genel sağlık için anahtardır.
