Tuna ile kilo kaybı

Tuna, niasin, vitamin B-6, vitamin B-12, fosfor ve selenyum da dahil olmak üzere çeşitli temel besin maddeleri sunar. Karbonhidrat ya da yağdan daha fazla dolum veren protein açısından da yüksektir. Et veya kümes hayvanları yerine orkinosu seçin; ayrıca daha az kalori yiyeceksiniz, bu da kilo verme ihtimalinizi arttırma olasılığınızı arttırıyor.

Günün Videolu

Düşük Yağ ve Kaloriler

Ton balığı, yağ ve kalorilerde sığır eti veya tavuktan daha düşüktür. 3 yemek yerken sadece 86 kalorilik yağ ve 1 gram yağ konservesi için 5 gram hurda hafif orkinos konservesi. yağ açıkta ile kavrulmuş derisi alınmış tavuk göğsü aynı miktarda 198 kalori ve yağ 8. 3 gram olan 165 kalori ve yağ 3. 6 gram ve Izgara Dana 3. 5 ons alır. Haftada bir kilo vermek için, kalori tüketiminizi günde 500 kaloriye indirmeniz, egzersiz yaparak günde 500 kalori yakmanız veya bu ikisinin bir kombinasyonu oluşturmanız gerekir.

2007 yılında "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" yayınlanan bir çalışmada Protein

İyi Kaynak, insanlar kimin oranında sahip protein düşük kalorili diyet en yüksek izledi 1 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 1 gram protein ile 3 gram karbonhidrat oranı olan bir kontrol diyetini takiben insanlara göre daha fazla kilo verdi. 3. 5 gramlık açık tonda orkinos 19.4 gram protein içeriyor.

Omega-3 Yağ ve Tokluk

tok hissetmenize daha uzun süredir. Omega-3 yağ oranı düşük bir düşük kalorili diyet yediler insanlardan daha iken düşük kalorili diyet, günde en fazla 1, 300 miligram omega-3 yağ bir diyet zengin yediler daha az açlık yaşanan İnsanlar, Kasım 2008'de "İştah" da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 260 miligramdan daha az. Her öğür 3 tonluk orkinos hafif orkinos yaklaşık 230 miligram omega-3 yağına sahip.

Cıva ile İlgili Hususlar

Kilo vermeye çalışırken orkinosunuza ana protein kaynağına güvenmeyin ya da cıva tüketimini artırabilirsiniz. Chunk light tuna cıva en düşük orkinos türü, bu nedenle ABD Çevre Koruma Ajansı, ton balığı bu tür haftada 12 ons kadar yemek için güvenli olduğunu söyledi. Konserve albacore orkinos cıva olarak daha yüksek, ancak haftada 6 ons'a kadar bu balıkları güvenle yiyebilirsiniz. Büyük gözleri ve ahi tuna yememekten kaçının, çünkü civardaki en yüksek balık türlerinden ikisidir.