Anında Püre haline getirilmiş Patateslerin Faydaları Nelerdir?

Hızlı patates püresi, hızlı hazırlama avantajıyla besin maddeleri sağlar. Pişmiş patatesleri dehidrate ederek anlık patates püresi hazırladığınızdan, anında püresi patatesler aynı besin maddelerini muhafaza eder, ancak miktarı değişir. Hazırlanan kurutulmuş patates, C vitamini ve B vitaminleri için iyi kaynaklardır. Ayrıca protein ve elyaf tedarik ediyorlar. Sadece kan şekerinizi artıran karbonhidratların yüksek olduğunu unutmayın.

Günün Videosu

Makro Yem Endüstrisine Genel Bakış

Tereyağı ve sütle hazırlanmış susuz püresi bir bardakta 204 kalori var. 3-7 gram protein ve 1,7 gram diyet lifi ile 1 fincan servis yapılır. Bu değerler, günde 2, 000 kaloriyi tüketmeye dayalı, her iki besin için günlük değerin yaklaşık yüzde 7'sine eşittir. Bir fincan aynı zamanda 22,8 gram toplam karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar enerji faydası sağlarken, olumsuzluk anlık çeşitleri de içeren patateslerin kan şekerinizi arttırmasıdır. Sıfırdan 100'e kadar olan ölçekte, anlık patates püresi, kan şekerini artırdıklarını gösteren, bir glisemik indeks skoru 87'ye sahiptir. Bu, enerji, yorgunluk ve beslenme isteklerinde bir düşüşe neden olabilir.

Zengin C Vitamini Kaynağı

Hazırlanan anlık püresi 1 bardaktan 20,4 miligram C vitamini alırsınız. Süt ve tereyağı C vitamini içermediğinden, bu tamamen patates kaynaklı olur. Bu porsiyon, kadınların yüzde 27'sini ve erkeklerin önerilen günlük C vitamini alımlarının yüzde 22'sini sağlar. C vitamini, nötralize edici özelliği olan antioksidan olarak iyi bilinir radikalleri bu reaktif moleküllerden önce sağlıklı hücrelere zarar verebilir. Vücudunuzda ayrıca kemik oluşmasına ve tendonların, cildin ve vücudun diğer dokularının güçlenmesine yardımcı olan bağ dokusu olan kollajen üretmek için C vitamini gerekir.

Metabolizma için Vitaminler

Kurutulmuş patatesler, B-12 vitamini dışındaki tüm B vitaminlerini içerir. Ancak süt veya tereyağı eklerseniz B-12 vitamini kazanırsınız. Bir grup olarak, B vitaminleri vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Anında patates püresi, özellikle günlük olarak 2, 000 kalorilik bir diyet temelinde, günlük değerin yüzde 18'ini sağlayan zengin tiya amin kaynaklarıdır. Thiamin, sinir sisteminizi destekler ve Colorado Üniversitesi'ne göre sağlıklı bir iştah oluşturur. Bir bardak anlık patates normal kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olan günlük B-6 vitamini değerinin yüzde 10'unu karşılamakta ve insülin ve hemoglobin sentezlemektedir.

Hazırlama İpuçları

Hazırlanan anlık patates püresi, kupa başına 344 miligram içerir. Tıp Enstitüsü günde en fazla 1, 500 miligram sodyum tüketmekte ısrar ettiğinden, bu miktar günlük alımınızın yaklaşık dörtte biri kadardır.Kurutmadan önce kurutulmuş gevrekler düşüktür. Süt ve tereyağı biraz sodyum katkısı sağlar, ancak talimatlarda ilave tuz da gereklidir. Tuzu atarak veya bitkisel tuz kullanan sodyum miktarını azaltabilirsiniz. Yağ miktarı yüksek, çünkü bütün süt ve tereyağı eklediniz. Yağsız süt, düşük yağlı bir tereyağı yayılmış ya da az yağlı çiftliğinde soyunma veya yağsız ekşi krema gibi diğer tatlandırıcıları kullanarak toplam yağ miktarını azaltın.