L Triptofan'ın Faydaları Nelerdir?

Bir amino asit olarak, L-triptofan - veya daha basit, triptofan -, yediğiniz protein içeren gıdalardan gelir. Vücudunuz onu ihtiyaç duyduğu yeni proteinleri oluşturmak için kullanır. Bu hayati görevin ötesinde, triptofanın başka görevleri vardır. Beyninize girdikten sonra, nörotransmitter serotonine dönüştürülür. Ayrıca sizi niasin eksikliğinden korur, çünkü vücudunuz triptofanı niasine dönüştürebilir.

Günün Videosu

Triptofan ve Beyniniz

Kan-beyin bariyeri, kandaki hangi maddelerin beyne geçebileceğini belirler. Triptofan da dahil olmak üzere en az dokuz amino asit, bunları bariyeri boyunca taşıyan aynı taşıyıcıya erişim için birbirleriyle rekabet eder. Kanınızdaki en yüksek miktarda bulunan amino asitler yarışmayı kazanma olasılıkları daha yüksektir. Triptofan çoğu proteinde en düşük miktarda bulunur, bu nedenle "Sinirbilim Ansiklopedisi" ne göre erişime girmek zor bir dönemdir. Triptofanın şansını karbonhidratlarla tüketerek artırabilirsiniz. Karbonhidratlar insülinin serbest bırakılmasını tetikler, bu da triptofan düzeylerini etkilemeden kandaki diğer amino asit miktarını düşürür.

Sentezlendiriyor Vücudunuzdaki serotonin'in yaklaşık yüzde 80'i bağırsağınızdadır ve bağırsağınızdaki aktiviteyi düzenleyen "Bugünkü Tıbbi Haberler" uyarınca. Gerisi triptofan'ın gerekli olduğu beyninizdedir. Triptofan beyninize girdikten sonra serotonin haline dönüşür. Bir nörotransmitter olarak, serotonin öğrenme ve bellekte bir role sahiptir. Aynı zamanda iştah ve havayı düzenler. Düşük serotonin seviyeleri depresyona neden olabilir. Bununla birlikte, L-triptofanın depresyonu tedavi etme potansiyelini araştıran araştırmalar, "Sağlık ve Tıp Alternatif Tedavileri" nin Temmuz 2011 sayısına göre tutarsız sonuçlar üretti.

Düzenlendi Uyku Döngüleri

Triptofan serotonin'e dönüştürüldükten sonra vücudunuz melatonin hormonu üretmek için serotonin kullanır Bu sayede triptofan uyku-uyanış döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur, çünkü melatonin uykuyu teşvik eder. Üretilen melatonin miktarı ışığa göre belirlenir Melatonin takviyeleri, jet lagının neden olduğu gecikmiş uyku fazı sendromu gibi durumlar gibi bazı uyku sorunlarının iyileştirilmesine yardımcı olurken, kan basıncının gün içindeki seviyesi düşüktür ve karanlığa tepki olarak yükselmektedir. ancak Rochester Üniversitesi'nden gelen bilgiye göre, uykusuzluğun tedavisi için kanıtlar güçlü değildir.

Niasin Üretir

Vücudunuz triptofanı, besinleri metabolize etmek için gerekli olan B vitamini niasinine dönüştürür enerji ve sağlıklı bir sinir sistemi korumak. Niacin eksikliği, "Merck Manual" e göre diyetinizde tropofan ve niasin olmadığında gelişir."Fakat vücudunuz, triptofandan başarılı bir şekilde niasin üretmek için yeterli miktarda vitamin B-6, riboflavin ve demir gerekir, medlinePlus rapor eder. Triptofan, tavuk eti, balık, peynir, fasulye ve fıstıkların en önemli kaynaklarının çoğu - ayrıca Dönüşümü yapmak için gereken diğer besin maddelerini içerir.