RAVE Diyetinde Neler Yiyebilirim?
İçindekiler:
Bu kişilerin sağlık zorluklarından esinlenerek etrafındaki araştırmaları, yazarları ve film yapımcıları tarafından yönetilen Mike Anderson, RAVE diyetini ve yaşam biçimini geliştirdi. RAVE kısaltması kaçınılması gereken gıdaların türüdür: rafine edilmiş gıdalar, hayvansal gıdalar, bitkisel yağlar ve istisna yoktur. Kaçınılması gereken şeyleri bilmek, programın başarısı için hayati önem taşırken, RAVE diyetinde ne yiyebileceğinizi bilmek de aynı derecede önemlidir. Tipik bir RAVE diyet menüsü öncelikle meyve, sebze, tahıl ve baklagiller gibi bitki bazlı bütün gıdalardan oluşur.
Günün Videosu
Meyve
Meyveler RAVE diyet menüsünün önemli bir bölümünü oluşturur, ancak program kurallarına göre tüm meyveler eşit değildir. Çilek, üzüm ve muz gibi daha popüler meyvelere teknik olarak izin verilirken, RAVE dieters'e tatlı meyve tüketimini sınırlama ve organik olarak yetiştirilen, tatlı olmayan meyvelere daha fazla odaklanma uyarısı yapılır. Tatlı olmayan meyvelerin bazı örnekleri, salatalık, domates, kabak, patlıcan, biber, kabak ve bamayı içerebilir.
Sebze
Sebze, RAVE dieters için önemli bir protein kaynağı olarak kullanılır. RAVE diyet alışveriş listesini derlediğinizde enginar, kuşkonmaz, lahana, havuç, karnabahar, marul, mantar, soğan, turp ve ıspanak gibi organik olarak yetiştirilmiş sebzelere odaklanmaya dikkat edin. RAVE diyeti, beyaz patatesleri diyetinizden kısıtlamanızı veya ortadan kaldırmanızı önerirse de, organik kırmızı ve sarı patates tüketimini teşvik eder.
Hububat
Tam tahıllar, iyi bir lif kaynağıdır ve B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi diğer önemli besinlerdir. Arpa, kahverengi pirinç, karabuğday, darı, yulaf ezmesi ve vahşi pirinç, RAVE diyetinde yiyebileceğiniz rafine edilmemiş tahılların çeşitlerine bazı örnekler bunlarla sınırlı değildir. Kepekli ekmek ve makarnalara da izin verilir.
Baklagiller
Başka bir değerli protein kaynağı olan vitaminler ve lif bakliyatta bulunur. Nohut, mercimek ve siyah, kırmızı ve pinto da dahil olmak üzere çeşitli fasulye gibi gıdalar, onları dolduran ve rafine edilmiş gıdalardan daha uzun süre tatmin etmenizi sağlayacak besin maddelerinden çok zengindir. Diğer baklagiller arasında tohumlar, fıstıklar, edamame, fava fasulyeleri, lima fasülyesi ve soya fıstığı bulunur.
Yiyecek Hazırlama
RAVE diyetindeki gıdaların hazırlanması, çiğ gıdaların pişmiş gıdalardan daha çok tercih edildiği göz önüne alındığında nispeten basittir. Günlük yiyecek alımının en az yarısının pişmemiş olması ve dips veya soslardan arındırılması önerilir. Bitkisel esaslı, bütün gıdaları en doğal hali ile yemeleri, onların gerekli besin maddelerini muhafaza etmelerini sağlar.
