Meyveler İyi Karbonatlar Nelerdir?

şeker ve nişasta da alabilirsiniz. İyi karbonhidratlar doğal olarak oluşan şeker, nişasta ve liftir. Meyveler bu yararlı karbonhidratların tümünü sağlar. İşlenmiş önemsiz gıdalardan şeker ve nişasta da alabilirsiniz. Ancak bu ürünler sıklıkla kötü karbonhidratlar olarak bilinir; çünkü ürünler çok rafine edilir ve genellikle düşük oranda mineral, vitamin ve lif bulunur.

Günün Videoları

Ürününüzü Seçme

Bir porsiyon meyve, esas olarak fruktoz ya da meyve şekeri şeklinde olmak üzere 15 gram iyi karbonhidrattan oluşur. Tek bir bölüm, küçük bir 4 ons elma veya muz, yarım büyük greyfurt, 1/2 fincan taze ananas veya mango küpleri, büyük armut yarısı, iki küçük erik, üç ons üzüm veya kiraz veya 1,1 / 4 su bardağı kavrulmuş karpuz. Bu meyvelerin ayrıca 3 gram lifi vardır. Yüksek lif seçenekleri arasında küçük 6 1/2 ons turuncu, dört bütün kayısı, 3/4 fincan böğürtlen, iki orta boy incir, bir tane kivi, iki küçük mandalina, 1 fincan ahududu veya 1 1/4 fincan bütün çilek bulunur.