Egzersiz Yaparken Nefes Alma Sistemine Ne Oldu?
İçindekiler:
Giriş
Solunum süreci oldukça basittir, ancak temelde oksijen için karbondioksit alış verişidir. Solunum hızı, dakika başına alınan solunum sayısıdır. Solunum sisteminin egzersize cevap verme şekli kişiden kişiye değişir ve gerçekleştirilen etkinlik de değişir. Kardiyovasküler sağlık durumu, mevcut sağlık durumu, yaş ve hatta cinsiyet de dahil olmak üzere diğer faktörler, istirahatte ve egzersiz sırasında solunum hızını etkiler.
İstirahatte
Dinlenme durumunda, diyafram ve interkostal kaslar (kaburgalar arasındaki kaslar) her nefes daralır ve genişler. Her nefes genişler ve kaburgalarla omurga arasındaki boşluk olan göğüs boşluğunu daraltır. Teneffüs sırasında, hava akciğerlere akarken göğüs boşluğunun hacmi artar. Hava atıldığı zaman, hava akciğerlerden çıkarıldığında azalır. Her nefes aldığında hava akciğerlere akar ve oksijen ve karbondioksit değiş tokuş edilir. Oksijen alyuvarlarda taşınır ve karbon dioksit havaya atılır. Bu iki gazın değişimi, vücut dinlenirken çok fazla tantana uğramadan gerçekleşir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında oksijen ihtiyacı arttığında, solunum hızı dramatik bir şekilde değişebilir.
Egzersiz Sırasında
Egzersiz yoğunlaştıkça ve vücudun taze oksijen ihtiyacı arttıkça, havalandırma oranı buna göre tepki verir. Egzersizin metabolik yan ürünleri, hücresel solunum sonucunda oluşur ve sistemdeki karbondioksit (CO2) miktarı da, bu asidik yan ürünlere karşı bir tampon madde olarak davranmak için artar. CO2 konsantrasyonu arttıkça, vücut daha derin solunumla tepki verir ve CO2'yi atmak için daha sık tepki verir. Çalışan kaslar da taze oksijen gerektirir. Solunum hızı oksijenin kan dolaşımına verilmesini kolaylaştırmak için daha da artar ve burada çalışma kaslarına taşınır.
Uzun Süreli İyileştirmeler
Sürekli dayanıklılık eğitimi ile vücut metabolik yan ürünlerin vücuttan atılmasının yanı sıra oksijen kullanıldığında daha verimli hale gelir. Çalışan kaslar kandan taze oksijen çıkarmada daha ustalık kazanır. Pulmoner sistem aynı zamanda oksijeni havadan kan dolaşımına aktarma ve karbon dioksitten kurtulma becerisini de uyarlar ve geliştirir. Sonuç olarak, devam eden kardiyovasküler eğitimle egzersiz sırasında solunum hızı düşer. Zamanla ve tutarlı bir eğitimle, eğitimin ilk haftalarında kendinizi havaya soluyan 1 mil uzunluğundaki koşunun, daha uygun hale geldiğinizde daha az nefes darlığı yarattığını göreceksiniz.
