Ağırlık Tezgahının Alternatifi nedir?

Çeşitli elyaf Göğüs basıncı, pec sineği, Fransız basını ve kazakları gibi ağırlıksız egzersizler ağırlık tezgahında yatarken yapılır. Bununla birlikte, bir ağırlık tezgahına erişemiyorsanız, birkaç başka ekipman yerine geçebilirsiniz: Dengeleme topu, aerobik adım tezgahı veya hatta yatak ya da zemin yerine kullanılabilir.

Günün Fısıtı

Stabilite Topu

Gövde ile ağırlık tezgahı yerine bir denge topuyla yattığınızda, çekirdek kaslarınız aşırı mesai yapmalıdır - bu kadar çok hafif ağırlık kaldırmanızı ve bunu hakim olmanızı sağlar. yeni mücadele. İlk önce bir topu dengelemenize yardımcı olacak bir arkadaştan yardım isteyebilir veya iki sandalyenin arasına sıkıştırabilirsiniz.

Basamak Tezgahları

Aerobik basamak tezgahları ağırlık tezgahları için mükemmel bir duruş sergiliyor - daha düşük yükseklikten inip almamak sakıncası yoksa. Geçici dolgu için bankta bir havlu koyun.

Yatak ve Yer

Yukarıda bahsedilen alternatiflerden hiçbiri yoksa, yüzü yukarıya bakan yatağa veya yere yatan birçok ağırlık eğitimi egzersizi yapabilirsiniz. Her iki yüzey de omuzlarınızla bile gelip dirseklerinizi hemen durdurur; omuz omuz kararlılığı veya hareket alanı sınırlıysanız bu, yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu dahili sınırlamayla daha kuvvetli ve daha deneyimli egzersizler sinir bozucu olabilir.