Fıstık Ezmesi Sağlıklı Beslenme Boyut Nedir?

Fıstık ezmesi, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan tekli doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca, protein ve fiber içerir ve elma dilimlerine veya kepekli kızarmış ekmek üzerine leziz tatlar sunar. Yüksek yağ içeriği fıstık ezmesinin de kalorisinde yüksek olduğu anlamına gelir, bu nedenle tek bir porsiyondan daha fazla yemek yemeniz diyetinize hızla bir damper koyabilir.

Günün Video

Porsiyon Boyutu

Önerilen bir fıstık ezmesi pürüzsüz topun büyüklüğüyle 2 çorba kaşığıdır. Bu porsiyon, yaklaşık 145 kaloriyi, yaklaşık 188 kaloriyi içeriyor. Böylece fıstık ezmesi yüzde 75'ten fazla yağdır; Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberesi, toplam kaloriye yakalanmanın sadece yüzde 20'sinden 35ine kadar yağ tüketimini sınırlamasını önermektedir. Bu, fıstık ezmesinin sınır dışı olduğu anlamına gelmez, bu, daha büyük porsiyonlardan kaçınmanız ve az ya da hiç yağ içermeyen gıdalar ile dengelenmesi anlamına gelir.