Ne tür protein barları kahvaltı için iyidir?

Hareket halindeyseniz ve sabahları iyi bir kahvaltı almakta zorlandıysanız, oturup yemeğe iyi bir alternatif bir protein çubuğu olabilir. Piyasadaki birçok çubuk şekerle doludur ve herhangi bir besin değeri içermezken, belirli türde protein çubukları öğle yemeğine kadar sizi tutmak için uygun bir alternatiftir.

Günün Videosu

Yüksek Protein Alın

Çubuğunuzun yeterli protein içerdiğinden emin olmak son derece önemlidir. Derginin "Obezite" gazetesinin 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli kahvaltıları yediği gençlerin daha çok doyurulduğunu ve sabah boyunca daha az acıkmış olduğunu keşfetti. Buna ek olarak, MR sonuçları besin motivasyonunu ve ödülünü kontrol eden beynin bazı bölümlerinde daha az aktivite gösterdi. Biyokimyacı ve obezite araştırmacısı William Lagakos, PhD, en az 20 gram protein içeren bir çubuk seçilmesini öneriyor.

Lifte sıfır

Protein gibi, lif de doyurucu bir etkiye sahiptir ve açlık çekmeden veya istek duymadan sabah geçmenize yardımcı olabilir. Çoğu Amerikalı yeterince lif almaz diyetisyen Sharon Palmer'a notlar; ancak çubuklar alımı artırmak için yararlı bir yol olabilir. Yulaf veya tam tahıllı granola gibi tam tahıllı katkı maddeleri ile yapılan çubukları arayın. En azından birkaç gram elyaf içeren bir tane isteyeceksiniz, böylece günlük erkekler için 38 gram ve kadınlar için 26 gram ulaşabilirsiniz.

Dikkatle İnceleyin

Protein ve elyaf bir kahvaltı protein bardaki iyi bileşenler olmakla birlikte, önlemek istediğiniz bileşenler de vardır. Diyetisyen Corinne Goff'a göre kısmen hidrojene yağlar veya trans yağlar ve yapay renkler, tatlar ve koruyucular dahildir. Bir başka suçlu da şeker. Şeker kan şekeri düzeylerinde zirveye neden olur ve açlık hissi hızla artar ve açlık artar ve otomat için 10 a kadar koşuşturmaya neden olur. m.

Homemade Route

'e gidin. Protein kahvaltı barınızda neler olduğundan emin olmak istiyorsanız kendi seçiminizi yapmak bir seçenek olabilir. Goff, yulaf, tam buğday unu, keten tohumları, saf akçaağaç şurubu, kahverengi pirinç şurubu, yer fıstığı yağı ve kurutulmuş meyve ve fıstık gibi karışık tohumları birleştirmeyi öneriyor. Protein içeriğini daha da artırmak için, protein tozu ilave etmeyi veya az yağlı, düşük şekerli yoğurtla çubuklarınızı üstlenmeyi düşünün ve sabah önce buzdolabında koymalarını sağlayın.