Protein Sallamasının Teen için En İyisi Nasıldır?
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Gençler İçin Protein Gereklilikleri
- Ticari Şoklar
- Homemade Shakes
- Diğer Protein Kaynakları
Gençler eşsiz kalorik ve beslenme ihtiyaçlarına sahiptir. Genç sporcular, özellikle, faaliyetlerini artırmak ve sağlıklı kas kütlesi gelişimini teşvik etmek için ekstra proteine ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, çoğu genç, ihtiyaç duydukları tüm proteinleri dengeli bir diyetle alabilir. Bütün gıda maddeleri ile yapılan ev yapımı protein sallar besin maddesi bakımından kısa olan gençler için sağlıklı olabilir, ancak ticari sallama takviyeleri gerekli değildir ve hatta gençlerin sağlığına zarar verebilir.
Günün Videoları
Gençler İçin Protein Gereklilikleri
Amerikan Çocuk Doktorası Akademisine göre, 13-14 yaşındaki erkek çocukların yaklaşık 0,5 gram protein günde vücut ağırlığının kilo başına, ve daha yaşlı gençlerin buna biraz daha ihtiyacı var. Ancak kas kütlesi oluşturan büyüyen sporcular günde kilo başına 0,6 ila 0,9 grama ihtiyaç duyabilirler. 150 kiloluk bir genç için, aktif olmadığı takdirde günde yaklaşık 75 gram protein, rekabetçi bir atlet ise günde 90 ila 135 gram.
Ticari Şoklar
FDA, ticari olarak üretilen protein sallan ve eklerini düzenlememektedir ve bu tür takviyeler üzerindeki klinik araştırmalar öncelikli olarak gençlerden ziyade yetişkinlerde yapılmaktadır. 2013 yılında yayınlanan bir makalede, "Tüketici Raporları", bazı protein takviyelerinin, ergenlik dönemine giren gençlerin gelişmesinde sekonder seks özelliklerinde değişikliğe neden olabilecek hormonlar içerdiğine dikkat çekti. Diğer protein takviyeleri yasadışı, listelenmemiş steroidler veya zayıflık ve yorgunluk, baş ağrısı ve kas ve eklem ağrısı gibi yan etkilere neden olabilecek zararlı ağır metaller içerebilir.
Homemade Shakes
Gençlerin çoğu - hatta atletik olanlar - kendi diyetleriyle yeterince protein alıyor. Bununla birlikte, çocuğunuzun iştahı zayıfsa ya da zengin protein içeren yiyecek tüketmiyorsa, sağlıklı ev yapımı sallamalar onun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini verebilir. Bardak başına yaklaşık 8 gram protein içeren yağsız süt gibi doğal yüksek proteinli bir tabaka seçin; 6 gramlık kap başına 18 gram olan sade, yağsız Yunan yoğurtu; ya da ipek tofu, küp küp başına yaklaşık 16 gram vardır. Tadına taze veya dondurulmuş meyveleri ekleyin, ezilmiş buz ile harmanlayın ve servis yapın.
Diğer Protein Kaynakları
Çocuk Sağlığı web sitesinde, gençlerin besin öğelerini zenginleştiren, bütün gıdanın besin kaynakları tüketmek yerine, besin takviyeleri veya sallar yoluyla tüketmelerini önerir. Yüksek kaliteli protein kaynakları arasında yağsız et, balık, yumurta, fıstık ve tohumlar, soya gıdaları ve süt gıdaları bulunur. Dolayısıyla bir sarsıntıya ulaşmak yerine, gençler gün boyunca protein bakımından zengin atıştırmalıklar taşımalı veya hazırlamalı. Çocuğunuzun diyetine sallanmadan önce, çocuğunuzun doktoruna danışın.
