Kilo vermeye çalışıyorsanız hemen önce Yatmadan önce Ağırlıkları Kaybedecek

Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, gecenin bir saatinde uykudan uyanırsanız, yeterince yemek yiyememiş olabilirsiniz. Açlığınızı kontrol altında tutmak için yatmadan önce biraz çerezlendirin, gece buzdolabı baskını durdurun ve iyi bir gece uykusu olsun diye yardım edin. Gece çerezinizin hâlâ yardımcı olmadığına karar verirseniz, diyetinizi gözden geçirebileceğiniz ve öneri yapabileceğiniz, kayıtlı bir diyetisyene danışın; bu sayede kilo almaya devam ederken bütün gece ve gündüz sizden memnun kalmanıza yardımcı olun.

Günün Videosu

Kilo Kaybı Hakkında

Kilo vermek için pek çok yol var, ancak bir ortaklık kalori. Kilo vermek için vücudunuz yediğinizden daha çok yanması için eksi bir kalori dengesi oluşturmanız gerekir. Gündüz aperitifiniz gece kalori alımınızı arttırıyorsa artık boşta değilseniz kaybetmeyeceksiniz. Zayıflamaya gelince, ne kadar kesmeniz gerektiğini bilmek önemlidir, böylece yatmadan önce çerezinize sığabilirsiniz.

Kilo verme kalorisi ihtiyaçları yaş, mevcut ağırlık, yükseklik ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Çevrimiçi bir kalori tahmincisi, temel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. 1 lira yağın 3, 500 kalor içerdiğini bilmek, başlangıçtan 500 kaloriyi çıkarmak, haftada 1 kilo vermek için yemeniz gereken kalori miktarını bulmak için ihtiyaç duyar. Örneğin, temel gereksinimleriniz günde 2, 300 kalori ise, kilo vermek için 1, 800 kaloriyi her gün kesmelisiniz.

İyi bir yatak öncesi çerez, 200 kalori veya daha az olmalıdır ve lif ile protein karışımı içermelidir. Açlık kontrolünde elyaf ve protein işe yarıyor. Fiber sindirimi yavaşlatır, böylece kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan 2005 makalesine göre, proteinin açlığın kontrolünü nasıl sağladığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak açlığı düzenleyen hormonları etkiler.

İyi Atıştırmalık Seçenekleri

Yatmadan önce iyi bir çerez, 4 ıspanaklı ceviz ve 1/2 fincan yarısı çilek ile toplam 180 kalori, 18 gram protein ve 2 protein içeren, yağsız Yunan yoğurdu kapsayabilir. gram lif. Beş kepekli kraker ile bir çorba kaşığı fıstık ezmesi, 195 kalori, 6 gram protein ve 3 gram 5 gram lif ile de iyi bir gece atıştırması yapar. Dalış yapmayı seviyorsanız, 150 kalori, 6 gram protein ve 7 gram elyaf içeren 1/4 fincan humus ile 1 su bardağı havuç sopası deneyin.Kahvaltı gıdaları, 160 kalori, 10 gram protein ve 2 gram liften ya da 3 gr / 4 fincan tam tahıllı gevreği olan bir dilim tost ile kaynatılmış yumurta gibi aperatif olarak yemenin yanlış bir yanı da yoktur. 1 fincan yağsız süt, 180 kalori, 11 gram protein ve 3 gram lif.

Yatmadan Atıştırmalık, Uyku ve Zayıflama

Zayıflamaya gelince, yeterli uyku almak genel planınızın önemli bir parçasıdır. Zayıf bir gece uykusu iştahı kontrol eden hormonları bozar, bu da yeterince almamanız size fazladan açlık verebilir anlamına gelir. Yatmadan önce ne yerseniz yemeyin, uykunuzu da etkileyebilir.

Aşırı dolması olan bir göbek, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırıyor; bu nedenle, yatmadan önce iki ila üç saat arasında büyük bir yemek yemeniz veya çerez atmamalısınız. Ancak, aç yatmak uykunuzu da bozabilir ve 200 kalorilik küçük bir atıştırmalık olması iyi bir gece uykusu için size gelip gelmesini sağlayacak hile yapabilir. Yatmadan önce kahve, kola veya çay gibi uyarıcılardan kaçının. Çikolata da uykuyu bozar ve samanları vurmadan kaçınılmalıdır.