Hangi Kaslar İtmeli Çalışır?
İçindekiler:
Temel itme, belki de çoğu çocuğun öğrendiği ilk uygulama. Aynı zamanda çoğu sporcunun spor saatine girmeseler de yetişkinlerin yapabileceği bir spor dalıdır. Birlikte çalışan birkaç büyük kas grubunuz yoksa doğru itme yöntemini uygulayamazsınız, ancak çoğu göğüs bölgesinde yardım edecektir.
Günün Videosu
Hedef Kası
Egzersiz pektoralis büyük kasları ve daha özel olarak kasların göğüs kafalarını hedef alır. İnsanlar sıklıkla göğüs kafesine pecs veya göğüs kasları, göğüs kafesi göğsünüzün büyük bölümünü oluştururlar. Bu kaslardaki kuvvet, iç rotasyon ve omzunun uzatılması da dahil olmak üzere bir dizi hareketin gerçekleşmesine yardımcı olur.
Sinerjist Kaslar
ExRx. net, itme-yukarı doğru uyguladığınızda, üç sinerjist kas kullandığınızı not eder. Pektoralis majörün klavsiküler başı, anterior deltoid ve triceps brachii sırasıyla üst kollarınızın göğsünde, omuzlarında ve arkasında bulunur. Güçlü antrenman terimlerinde sinerjik bir kas hareketin gerçekleşmesine yardımcı olur. Örneğin, kendinizi yerden uzaklaştırdığınızda, triseps kaslarınızı çalıştırırsınız.
Sabitleyici Kaslar
Bu egzersiz rectus abdominis, oblikler ve kuadriseps ile de ilgilenir. Kuadrisepsiniz her üst bacağın önündeki büyük kaslar ise, abs ve oblikleriniz çekirdek kaslardır. Bu dengeleyici kaslar, egzersiz sırasında az hareketle kasılmaktadır. Örneğin, bükme sırasında sırtınızı düz tutmak için abs ve obliklere başvurun.
Diğer Kaslar
Bir itme hareketinin uygulanması aynı zamanda, biseps parmaklarınızın ve başörtüsü kaslarınızın kısa kafasını gerektirir. Bu kaslar sırasıyla üst kolunuzun önünde ve omurganız boyunca bulunur. Bir itme esnasında pirinciniz dinamik bir dengeleyicidir, öbür yangın durağınız antagonist bir dengeleyicidir. Her iki stabilizatör tipi hareketin yürütülmesine yardımcı olur.
