Neden Gym'e Gidiyorum? Kilo Alıyorum?
İçindekiler:
Bir spor salonuna katıldın ve haftada 3-4 kez dini olarak geldin. Bir aerobik dersi alırsın, sonra da kas işi için devreye girersin. Her seferinde en az 1 ½ saat var. Evde sağlıklı beslenme ve çok su içiyorsun. Dün, "sıska" pantolonuna bile girdiniz. Arkadaşlarınızdan övgüye göre iyi hissediyorsun ve iyi görünüyorsun. Sonra ağırlık kazanmış olduğunuzu fark ettiğinizde öfkede artış hissedersiniz. Umutsuzluğa kapılma. Bu sıklıkla kilo vermeye çalışan insanlar olur.
Günün Videosu
Fizyoloji
Egzersiz yaparken kaslarınız yoğunlaşır ve ağırlaşır. Yani yağlı kilo verirken, kas poundu kazanırsınız. Kasa, yağdan daha fazla ağırlığa sahiptir, bu nedenle ölçeğin üzerinde kilo alacağınız anlaşılmaktadır. Ancak, Sportsdoctor'a göre. com, kas yağdan daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir, yaklaşık 10-20 kat daha hızlıdır. Bu, kas yağdan daha fazla enerji kullandığı anlamına gelir. Enerji harcamaları yanan yağ depolarından gelir. Böylece kas arttıkça yağ azalır. Ölçek bu fizyolojik gerçeği açıklamıyor.
Kasın Önemi
Kas, kaldırma, bükme ve hareket etme gücü verir. Egzersiz yaparken kaslarınızı sesi çırpıyor ve daha verimli hale geliyor. Kas ağırlıklı olarak yağdan daha fazla olsa da, kas vücudunda daha az yer kaplar, çünkü makyaj yoğunlaşır. Şunu göster. Bir plaj topuyla karşılaştırıldığında, küçük, sağlam bir kauçuk bilye daha ağırdır. Bütün ağırlığı küçük bir alana sıkışıyor. Plaj topu, birçok kez olsa da daha az ağırlığa sahip. Şimdi her iki topu da vücudunuzun parçaları olarak hayal edin. Vücudunuzda hangi görevleri yerine getirmek istersiniz?
Çözüm
İlk olarak, zihin setinden çıkarak ölçeğin başarınızı ölçtüğünü düşünmelisiniz. Kilonuz ağırlığa mı bakarsanız, ne kadar büyüklüğüne uyduğunu ve nasıl hissedeceğinize göre sağlıklı bir vücudu tercih etmeye karar verin. Doittennis'in LaRue E. Cook, BS, MHA, JD. com, spor salonunuzda bir fitness antrenörü tarafından yağ analizinin yapılmasını önerir. Vücut kompozisyonunuzu değiştirdiğiniz için, kas değişim oranını yağ değişimlerine göre belirtiğinizde gerçek ilerleme görülür.
Yeni Hedefler
Ölçeğin ağırlık kaybı ölçümünün en çok sayıldığı fikrinden vazgeçtiniz. Artık yeni bir değerlendirme ölçeri almalısınız. Öncelikle, her hafta biraz daha küçük kıyafetler deneyin. İlerlemenizi, donanıma daha yakın ve daha yakın olduklarında göreceksiniz. İkincisi, ölçülerinizi haftanın bir günü bantla yapın. Her seferinde sonuçların kaydını tutun.Sayılar düştükçe, fitness planınızın çalıştığını bileceksiniz.
Ölçüm
Ölçülecek en iyi yerler arasında üst kollar, göğüs göğüsleri, göbeğe göre bel, kalça kemikleri, üst uyluklar ve buzağılar ile aynı hizalar bulunur. Şerit ölçüsünü her seferinde aynı alana yerleştirmek size en iyi karşılaştırmayı verecektir. Kollarınız, uyluklarınız ve buzağılarınız için bant ölçüsünü hassasiyet için en geniş çapın alanı etrafına yerleştirin.
