Neden Ağırlığı Kaybeden Bir Sorunum Var?
İçindekiler:
Bir dizi faktör sınırlayabilir kilo verme çabalarınız ve bunlar diyetinizden aktivite düzeyinize, aldığınız ilaçlara kadar olan herhangi bir şeyle alakalı olabilir. Kilo alımına olası katkı faktörlerini anlamak, aşırı kilo kalıcı olarak kaybetme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağırlık kaybetme konusunda yardım için kendi doktorunuza danışın - özellikle de sağlık sorunları yaşıyorsanız - her birinin farklı bir yaklaşım gerektirebileceğinden.
Günün Videosu
İşlev
Kilo kaybı genellikle kalori açığı ile işlev görür. Bir kalori açığı yaratmak, her gün, haftada veya ailen tükettiğiniz kalorinin vücudunuzun kullandığı kalorinin sayısından daha az olduğu anlamına gelir. BMI Calculator web sitesine göre, 1 lb.lik vücut yağı yaklaşık 3, 500 kalor içerir. Bu, 1 libre kilo vermek için yediğinizden 3, 500 kalor tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Bir kalori açığı tipik olarak yaptığınız tatbikat miktarını ve dolayısıyla kullanılan kalori sayısını arttırarak veya tükettiğiniz kaloriyi sınırlayarak yaratılır.
Sınırlamalar
İdeal kilonuz ne kadar yakın olursa, son bir kaç kilo daha da zorlaşır. Bunun nedeni, kilo azaldıkça, vücudunuzun kalori gereksinimleri de azalır. Bu nedenle kalori açığı yaratmak için daha fazla egzersiz yapmanız veya kalori alımını daha fazla kısıtlamanız gerekir. Kilo kaybının diğer sınırlamaları yaş, metabolizma, genetik faktörler ve bazı tıbbi durumları içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre, Cushing sendromu ve hipotiroidi, obeziteye neden olabilecek iki tıbbi durumdur. Fiziksel hareket ve aktiviteyi sınırlayan tıbbi konular dolaylı olarak obeziteye katkıda bulunmaktadır - örneğin osteoartirden muzdariysen, egzersizle kalori açığı yaratmak daha zor olabilir.
Uzman Görüşü
Bazı ilaçlar kilo vermenizi zorlaştırabilir. UMMC, kortikosteroidlerin, trisiklik grubun antidepresanlarının ve kan basıncı için bazı ilaçların tümünün kilo alımına katkıda bulunabileceğini bildirmektedir. Hormonal doğum kontrolünü alırsanız, bu aynı zamanda kilo alımını ve kilo vermede zorluk oluşturabilir. Medical News Today, Mart 2009'da yayınlanan bir araştırmanın enjektabl hormonal doğum kontrolünü kullanan kadınların her birinin 11 lbs kazandığını bildiriyor. ortalama olarak üç yıldan fazla. Aynı çalışma, bu enjekte edilebilir doğum kontrolünün, aynı zaman periyodunda vücut yağ kompozisyonunda ortalama yüzde 3.4 oranında bir artışa katkıda bulunduğunu ortaya koydu.
Teoriler / Spekülasyon
Olası en hızlı şekilde kilo vermek cazip olsa da, kaza diyetinin uzun vadeli kilo verme yöntemi olarak etkisiz olduğuna ve yağ kaybından ziyade kas kaybına neden olabileceğine inanılmaktadır.Yaklaşık 1 ila 2 lbs'lik sağlıklı bir kilo kaybı yaşamanız daha olasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir haftada bir, tavsiye etmektedir. Bu, bir hafta boyunca 7000 kaloriden daha fazlasını temsil eder.
Uyarı
Önemli bir yaşam tarzı veya diyet değişikliği yapmadan önce daima kendi doktorunuza danışın. Beklenmedik kilo alımı veya kilo vermede aşırı derecede güçlük, tıbbi izleme ve teşhisi gerektiren altta yatan fiziksel veya psikolojik bir sorunu gösterebilir. Ayrıca, günde 500 ila 1, 000 kaloriden daha fazla kalori açığı yaratmaya kalkışmayın. Günlük kalori gereksinimleriniz kilo, yaş, aktivite seviyenize ve cinsiyetinize bağlı olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, her kadının günde 1, 200'ün altında günlük kaloriyi sınırlamasının güvensiz olduğu düşünülüyor. Bir erkek için minimum güvenlik seviyesi 1, 800 kaloridir.
