Neden Bir Egzersiz Sonrasında Çikolatalı Süt İçecek?

Çikolata sütü giderek daha popüler bir egzersiz sonrası atıştırmadır. Son yıllardaki araştırmalar, çikolatalı sütlerin protein sallanmalarına veya tozlarına karşı egzersiz sonrası kurtarma etkilerini umut verici sonuçlar ile araştırmaya başlamıştır. Koçlar ve sporcular çikolata sütünün pek çok durumda takviyeden daha etkili olabileceğini öğrenmek için şaşırabilirler. Çikolata sütü birçok "yüksek performanslı" takviyeye pratik ve ucuz bir alternatiftir.

Günün Videoları

Beslenme Gerçekleri

Çikolata sütü, sporcular için bir dizi temel besin maddesi sunmaktadır. Besin Verileri web sitesine göre, bir bardak az yağlı çikolata sütü 160 kaloriyi içeriyor. Ayrıca, bir bardak çikolata sütü, önemli miktarda B-kompleksi vitaminleri sunar; bunları, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğunuz besinler yanı sıra, sağlıklı kemik için gerekli olan kalsiyum, fosfor ve D vitamini de sunar. Çikolata sütü, doymuş yağ ve kolestrol bakımından düşüktür ve bir düzineden fazla vitamin ve mineral içermektedir.

Protein İhtiyaçları

Egzersiz, kaslarda stres yaratır. Egzersiz sonrasında kas gerilmeli ve bireysel kas lifleri hasar görmüş olabilir. Protein kas büyümesi ve doku onarımı ile ilişkilidir ve sporcular, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneğine göre uygulama seanslarının faydalarını elde etmek için protein alımlarını arttırmaları gerekir. Oldukça aktif olan insanlar vücut ağırlığının her bir kilogramı için 1,8 g protein tüketmeli, bu da yerleşik kişilerin yaklaşık iki katına ihtiyaç duyuyor. Bir bardak çikolata sütü 8 gram protein sunar.

Karbonhidrat İhtiyaçları

Sporcuların proteinlere ilaveten egzersiz sonrasında karbonhidrat alımını arttırmaları gerekir. Egzersiz, kaslara enerji tedarik etmekten sorumlu olan glikojen depolarını kullanır. Karbonhidratlar kolaylıkla sindirebilir ve Ulusal Gücü ve Şartlandırma Derneğine göre bu glikojeni besleyecektir. Ayrıca gıdojen gıdalarla yakıt doldurulmazsa, vücut beslenme için protein depolarını kullanır ve egzersizin bazı faydalarını reddeder. Bir bardak çikolata sütü içerseniz, 25 gram karbonhidrat alırsınız.

Neden Çikolata Sütü?

Araştırmalar, çikolata sütünün mukavemet ve iklimlendirme uzmanı Ryan Johnson'a göre ideal bir karbonhidrat-protein oranı içerdiğini buldu. Bu karbonhidrat-protein oranı, yorgun veya hasar görmüş kasları yeniden doldurmak için gerekli ve egzersiz kurtarma sürecinde yardımcı olur. Bu nedenle Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersiz sonrasında yakıt ikmali görmek isteyen dayanıklılık sporcuları için çikolatalı süt önerir. Çikolata sütü, çoğu protein sallamasından daha fazla egzersiz kurtarma yeteneği içerebilir. Dahası, birçok kişi zaten çikolata sütünün tadını seviyor ve hem ucuz hem de kolay buluyor.

Neden Takviye Edilmiyor?

Egzersiz bilim adamı G. Damon Wells'e göre, protein protein takviyesi kas protein sentezini arttırmak ve parçalanmayı azaltmak için etkilidir. Bununla birlikte, takviyelerin dezavantajı, pahalı oldukları ve sıklıkla acı, çekici olmayan bir tada sahip olmalarıdır. Ayrıca, protein tozu içerikler genellikle süt ürünlerinde doğal olarak bulunan bileşenlerden çıkarılır. Çikolata sütü sağlıklı, doğal ve ucuz bir egzersiz sonrasında iyileşme teşvik etmektir.