Ağırlığı Neden Çok Hızlı Bozuyor?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Yağ Kitlesi ve Sinyal Hormonları
- Açlık Tepki
- Sağlıkla İlgili Riskler
- Psikolojik Komplikasyonlar
- Güvenli Kilo Kaybı
Obesite Derneği'ne göre, Amerikalı erişkinlerin yüzde 64'ü aşırı kilolu ve yüzde 31'i obez olarak kabul edilmektedir. Ardından, birçok kişi diyet, egzersiz, ameliyat, uyuşturucu veya kilo kaybı yöntemlerinin bir kombinasyonu ile kilo vermeye çalışıyor. Yıllar boyu kilo almış olmasına rağmen, birçok kişi çok düşük kalorili ya da çarpışma diyetlerini aşırı miktarda tüketerek ya da onu izleyerek kilo vermeyi çok çabuk deneyebilir. Crash diyetleri, başlangıçta hızlı kilo vermeye neden olabilir, ancak uzun vadeli sağlık ve diyet uyumu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Günün Videosu
Yağ Kitlesi ve Sinyal Hormonları
Vücudunuzdaki yağ seviyeleri, leptin adı verilen bir sinyal hormonu ile doğru orantılıdır. Leptin seviyeleri beyninizin hipotalamus bölümüyle izlenir. Leptin iştahı kontrol eder, metabolizmanızı düzenler ve yağ yakmayı teşvik eder. Yağ seviyeleri çok hızlı düşerse, leptin düzeylerinde daha sonra hızlı bir düşüş var. Leptin seviyelerinde hızlı bir düşüş açlık tepkisini tetikleyecektir.
Açlık Tepki
Açlık yanıtı, leptinde hızlı düşüşlerin bir sonucu olarak vücudunuzda olanı tanımlamak için kullanılan terimdir. Açlık tepkisi, metabolizmanızı düşürerek, açlığınızı arttırarak ve aynı zamanda enerji için kas parçalanmasına neden olarak günlük enerji harcamasında bir azalmaya neden olur. Buna ek olarak, açlık tepkisi, kaybettiğiniz yağın yanı sıra gıda kısıtlamasının benzer neticelerinden sizi korumak için ekstra yağ ilave edilmesini sağlamak için çalışır. Bu, ağırlıklı olarak yo-yo diyet olarak anılan kilo verme / kilo verme döngüsüne neden olur.
Sağlıkla İlgili Riskler
Hızlı kilo vermeye neden olan çok düşük kalorili diyetler, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere gerekli besin maddelerinde tehlikeli derecede düşüktür. Vitamin eksikliği, bağışıklık sistemi bastırma ve kötü cilt, saç ve tırnaklar dahil bir dizi sağlık problemine yol açabilir. Kronik mineral eksiklikleri, sağlığınız üzerinde uzun süreli etkilere de neden olabilir. Gerekli minerallerin eksikliği sıvı dengesizliklerine, kalp ritim bozukluğuna veya düzensiz kalp atışlarına, kas kramplarına ve kemik kütlesi kaybına yol açabilir.
Psikolojik Komplikasyonlar
Çok düşük kalorili diyetler hızlı bir başlangıç kilo kaybına neden olabilir, ancak birçok dieters, çok az gıdaları yeme ile ilişkili ciddi açlığın, uzun süre bu program yeme tipiyle sadık kalmasını zorla bulur Zaman. Açlık seviyeleri öyle şiddetli hale gelir ki dieter yemek yeme / dinlenme döngüsüne girer. Crash diyetleme, anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozukluklarına neden olabilir. Çok düşük kalorili bir diyet, özellikle arkadaşlarınız ve ailen normal şekilde yiyip içiyorsanız, sosyal olarak özel olabilir.
Güvenli Kilo Kaybı
Kilo vermeyi çok hızlı önlemek için çoğu diyet uzmanı, gıdanın alımında ılımlı bir azalmanın birlikte fiziksel aktivitede ılımlı bir artışın olması gerektiğini kabul eder.Günde 250 az kalori yiyip egzersiz yaparak, 250 ekstra kalorinin yakılmasına neden olarak günde 500 kalori veya haftada 3 500 kaybı var. Bu, haftada yaklaşık 1 poundluk bir kilo kaybına neden olacaktır. Bu yavaş ve aşamalı kilo kaybı sürdürülebilir olacak, açlık tepkisini tetiklemeyecektir ve sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmayacaktır.
