Yüksek Fiber Diyeti Kolonunuzu Temizleyecek mi?

Atıkları uzaklaştırmada son adım olarak, dışkıyı kolonunuzda rektuma hareket ettirin ve vücudunuzu terk edin. Etkili dışkı oluşumu, lifin varlığını doğrudan etkileyen bir süreç, kolonun sağlığının korunması için gereklidir. 15 Ekim 2013 tarihli "Toksikolojik Patoloji" konusuna göre, yüksek lifli bir diyet kolon sağlığının teşvik edilmesine yardımcı olabilir ve kolon kanseri riskini azaltabilir.

Günün Videosu

Tanımlama

Diyet lifi çözünmez veya çözünebilir. Onları farklı kılan ve kolon sağlığı üzerindeki etkilerini belirleyen şey hücre duvarlarının kompozisyonudur. Çözünmeyen elyafın hücre duvarları selüloz, hemiselüloz ve lignin içerir, bunların hiçbiri suda çözünemez. Buna karşın, çözünür fiberin hücre duvarları, her ikisi de suda çözünür olan pektin ve sakız içerir. Her tipe içtihat ve gastroenteroloji uzmanı Dr. Frank W. Jackson'a göre iki nokta üstüste de farklı şekillerde olmasına rağmen önemlidir.

Fonksiyon

Hem çözünmeyen hem de çözünür fiberler kolonunuzda önemli işlevler görürler. Çözülemez elyaf, suyun emilmesi ile dışkı oluşumuna yardımcı olur ve geçişi kolay yumuşak, ancak hacimli dışkı oluşturur. Çözünmeyen lif, atıkları boşa çıkarmaya yardımcı olan bağırsak bakterileri için bir besin kaynağıdır.

Tipi

İyi, yüksek lifli bir diyet, günde 20 ila 35 gram elyaf içermekte olup çözünmez life yaklaşık üç ila bir oranında çözülür, Dr. Sharon E. Griffin'e göre, beslenme uzmanı, egzersiz bilimi ve fizyoloji uzmanı. Çözülemez fiber için iyi besin kaynakları, tam tahıllı gıda ürünlerini içerir. Çözünür lif için iyi kaynaklar arasında kabuksuz meyveler ve sebzeler, özellikle elmalar, portakallar ve havuçlar, yulaf ezmesi, arpa ve bezelye, fasülye ve mercimek gibi baklagiller bulunur. Jackson'a göre, eriyebilir lifin üç türü - inulin, oligofrustose ve galacto-oligosakkarit - kolonunuz için en faydalı yararlar. Soğan, muz, kuşkonmaz ve pelüş gibi gıdalar iyi kaynaklardır.

Etkiler

Düzenli barsak hareketleri dışkı maddesinin kalın bağırsağında oluşmasını önler. Yüksek lifli bir diyet, barsaklarınızın normal şekilde hareket etmesini ve normal şekilde çalışmasını sağlar ve bu şekilde kolonunuzda bir temizleme etkisi vardır. Bu temizleme etkisinin sonucu kabızlık, hemoroit, aşırı duyarlı bağırsak sendromu ve kalın bağırsak duvarlarındaki baskı sonucu kolonda oluşan torbaların gelişmesidir.

Uyarı

Yalnızca yüksek lifli bir diyet kullanmayın kolorektal kanser önleme yöntemi. Bunun yerine, doktorunuzla konuşun ve kolon kanseri taraması için yaptığı önerileri izleyin. Yüksek lifli bir diyet kolonunuzu temiz tutmaya ve kolon sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak bunun kolorektal kanser gelişim riskinizi azaltabileceğini ispatlayacak yeterli kanıt yoktur.Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan bir rapora göre, çalışmalar halen çok karışık sonuçlar vermektedir.