Egzersiz Rutinleri Gençler için
İçindekiler:
Bir ergenin egzersiz rejimi, kardiyovasküler dayanıklılık, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerini rutininize dahil etmek anlamına gelen çapraz eğitime odaklanmalıdır. Bu üçlü antrenmanın doruk noktası geliştirilmiş fitnessa ve sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı olur, aynı zamanda özellikle öğrenci sporcuları için önemli olan özel derzlerde ve kaslardaki stresleri sınırlandırarak aşırı yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Dayanıklılık
Güçlendirme egzersizleri, serbest ağırlıklar, makineler ve itici güçler ve çeneler gibi vücut kılıflarının kullanılmasını içerir. Ergen halter haltercileri, olgunlaşmamış kas-iskelet sistemi ve büyüme plakalarının tam olarak kaynaşmamış olmasından ötürü özellikle bilek, dirsek ve ayağın yaralanmalarını aşırı kullanmak eğilimli olabilir. Teenage halterciler, ekipmanın doğru kullanımını ve uygun tekniği teşvik etmek için nitelikli bir yetişkin denetimine sahip olmalıdır.
Kardiyo ve Esneklik
Dans, koşu ve bisiklet, kardiyo egzersizlerine iyi örnektir. Gençler, yaralanmaları ve çekilen kasları önlemek için tempolu bir yürüyüşle ve dinamik germe ile ısınmaya dikkat etmelidir. Yoga ve pilates ayrıca esneklik ve hareket aralığını artırabilir.
