Genç futbol şartlandırıcı matkaplar
İçindekiler:
Genel olarak, futboldaki en iyi eğitim futbol olmakla birlikte, belirli şartlandırma aktiviteleri oyuncuların fiziksel becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir genç oyuncu şartlandırma çalışmalarına ne kadar çok zaman harcarsa, o kadar çok futbol sahasına meydan okuyacak güçte olacaktır.
Günün Videosu
Mekik Koşuları
Futbolda hareket hızı, çeviklik, ivme, yavaşlama ve çok yönlü koşu gerektiriyor. Bir koşullandırma aracı olarak çalışan Shuttle, 10 metre uzaklıktaki beş koninin kullanılmasını gerektirir. Oyuncuları koni birinden ikiye, sonra mümkün olduğunca hızlı bir şekilde koşmalarına yönlendirin. Bu, bir ila üç, bir ila dört ve bir ila beş tekrarlanır. Bir varyasyon için, oyuncular geriye ya da yana doğru ilerleyebilir.
Top atlar
Futbol güçlü bir çekirdek ve kuvvetli bacaklar gerektirir. Bu alanları düzenlemek için toprağa bir top veya koni yerleştirin ve oyuncu topun yanında dursun. Oyuncuların karşı tarafa inmek için topu atlayarak ayaklarını ve dizlerini bir arada tutmalarını söyleyin. Başlama pozisyonuna hızlıca geri atlayın. Oyuncular 30 ila 60 saniye tekrarlamalıdır.
Squat Jumps
Bir futbolcu bacağındaki gücün artırılması için, oyuncular ayaklarının kalçalarının altında dizilmiş halde durmalarını sağlayın. Oyuncuları dizlerini bastırma pozisyonuna bükmek, kollarını bedenlerinin arkasına getirmek ve hemen atlamak ve ileri sarmak. İnince en kısa sürede zemine temasını en aza indirgeyip tekrar atlamak gerekir. Bu alanın genişliği boyunca tamamlanabilir.
Pushup'lar
Geleneksel pushuplar çekirdek ve üst vücut kuvvetini geliştirmeye yardımcı olur. Atletler, elleri omuzlarının altında olacak şekilde yere diz çökmelidir. Güçleri varsa, oyunculara bacaklarını düzeltmelerini ve ayak parmaklarına basmalarını söyleyin, aksi takdirde dizlerinin üzerinde kalmalıdırlar. Nefes alırken, oyuncular dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indirir. Nefes kullanarak, oyuncular başlangıç pozisyonlarına dönerek kollarını düzeltiyorlar. Bu, futbolcuların konfor seviyesine bağlı olarak tekrar edilebilir.
Devre Eğitimi
Devre veya aralık eğitimi, hareket ve güç egzersizi kombinasyonunu kullanır. Sporcular, bir hız matkapını, çeşitli zaman aralıklarında mukavemet tatbikatı ile değiştirirler, örneğin, iki dakikalık servis çalışması ve ardından iki dakika itme vakti. Bu, sarkaç salıncakları ve top sıçramaları gibi başka bir gruplama ile tekrarlanabilir veya izlenebilir.
