1,800 Kilogramlık Diyet Kilo Kaybı

Kilo vermek için gereken kalori sayısı, yaşınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. 800 800 kalorili diyet, orta derecede aktif veya günde 2'den fazla kalori yakanlar için uygun bir kilo kaybı miktarıdır. On sekiz yüz kalori yoksunluk duygularını önlemek ve yeterli beslenme sağlamak için yeterli gıdaya izin verir.

Günün Video

Kilo Kaybının Temelleri

Kilo kaybı, kalori açığının bir sonucu olarak ortaya çıkar; bu, tükettiğinizden daha fazla kaloriyi tüketmeniz anlamına gelir. Bir kilo ağırlığı 3, 500 kaloriye denktir. Haftada 1 pound kaybetmek için, bu açığın günde yaklaşık 500 kaloriye eşit olması gerekir. Günde 1 800 kalori yerseniz, haftada 1 pound kaybetmek için günde en az 2, 300 kalori yakmanız gerekir. Eğer daha az kalori yakarsanız, ancak yine de 800'den fazla kilo kaybı daha yavaş gerçekleşir. 1, 800 kaloriyi yiyorken daha fazla kalori yakmak, daha hızlı bir kilo kaybına neden olur.

Yemek Frekansı

1. 800 kalorilik diyet, 500 kalorilik ve 150 kalorilik iki aperatif içeren üç öğün yemek boyunca bölünebilir. Alternatif olarak, 1.800 kalorilik, her biri 300 ila 360 kalori içeren beş veya altı küçük öğün yemekleri arasında bölünebilir. Strateji, tercihinize bağlı olmakla birlikte, tutarlı, düzenli bir yemek kalıbına yapışmak, Ocak 2005'te "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada düşük bir kalori alımı, daha yüksek yemek sonrası metabolizma ve düşük kolesterol düzeyleri ile ilişkiliydi Düzensiz aralıklarla üç ila dokuz kez yiyen kadınlar bu olumlu sonuçları yaşamamıştır.

Yiyecek Çeşitleri

Kilo kaybı için 800 kilogramlık bir diyet, işlenmiş veya fast foodlar yerine bütün kaynaklardan gelen yüksek kalitede gıdaları içermelidir. Karides, ton balığı, derisiz beyaz et tavuğu, ekstra yağsız sığır eti ve yumurta akıları iyi yağsız protein kaynakları üretirler. Lif ve su içeriği yüksek, taze veya hızlı dondurulmuş sebzeler az kalori ve bol vitamin, besleyici madde ve antioksidan sağlar. Tam tahıllar aynı zamanda dieterin hızlı sindirimi, beyaz ekmek ve şekerli hububat gibi besleyici açısından zayıf rafine edilmiş karbonhidratlardan daha uzun süre dolgunluğa ulaşmasına yardımcı olan elyaf sunar. Düşük yağlı süt, 2009 yılı Ekim ayında yayınlanan Curtin Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın önerdiği gibi kalsiyum sağladığı için kilo vermeye yardımcı olabilir. Burada günlük 5 porsiyon az yağlı süt tüketen dieterlerin günde sadece üçünü tüketenlere göre daha fazla kilo kaybederler. haftalar.

Yağlar

Yağlar önemli bir makro besleyici ve yaklaşık% 20 ila 35, veya 360 ila 630 kaloriyi, 1. 800 kalorilik bir diyet planını oluşturmalıdır. Diyetisyen Joanne Larsen, Diyetisyene Sorun Üzerine Sütumun Alınması Daha Uzun Zaman Alıyor, Yemekleriniz arasında daha memnun ve daha az aç hissetmenize yardımcı oluyor.Yağ, aynı zamanda vitamin emilim ve hormon üretimi gibi birçok önemli bedensel işlevde rol oynar. Et, tam yağlı süt ve ticari olarak hazırlanmış gıdalarda bulunan doymuş ya da trans yağlardan ziyade fındık, bitki yağları, avokado ve yağlı balıklarda bulunan sağlıklı yağları ararlar.

Strateji

Her yemek, bir protein kaynağı, sağlıklı bir karbonhidrat ve biraz doymamış yağ içermelidir. 500 kalorilik bir kahvaltıya bir örnek, 1 fincan az yağlı süt, ½ bardak taze yaban mersini ve ½ ostalık kavrulmuş bademle pişmiş 1/3 su bardağı kuru yulaf ezmesi örneğidir; dört karıştırılmış yumurta akığı 1/8 fincan ile serpilir yanlarında az yağlı mozzarella. 2 gram kaşığı humus, kırmızı biber şeritleri ve bebeği havuç ile ½ bardak yoğurtla tamamlanmış bir elma ile 3 gram hindi lezzetinden oluşan buğday ekmeği, kalorili öğle yemeği. Akşam yemeği için, 4 ons ızgara somon, orta boy bir pişmiş tatlı patates ve bir fincan buharda pişmiş brokoli var. Atıştırmalıklarda, ekstra taze sebzeler ve meyveler ile birlikte, süzme peynir, az yağlı süt veya kefir tadını çıkararak besin profilinizi yuvarlayın.