10 Sağlıklı beslenme alışkanlığı

Sağlıklı beslenme, basitçe oturması için bir araç olarak düşünebilir, ancak estetik ötesinde birçok avantajı vardır. Sağlıklı bir diyet sadece obeziteyi önlemenin yanı sıra, aynı zamanda Minnesota Üniversitesi'ne göre tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler gibi hastalık riskini de azaltmaktadır. Kendinizi sağlıklı beslenme alışkanlıklarına giden yolda başlatmak için diyetinizde küçük değişiklikler yapın.

Günün Videosu

Moderasyonda Her Şey

->

Küçük porsiyonlar için küçük tabak kullanın. Fotoğraf Kredi: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Belirli gıdaları sınırlar dışına çıkarırsanız, kendinizi diyet felaketi için hazırlıyorsunuz demektir. Sağlıklı bir beslenme planı, en sevdiğiniz yiyecekleri ılımlı bir şekilde sağlar. Sağlıklı olmayan seçeneklerin porsiyon boyutunu azaltmanız ve onları ne kadar sık ​​yediğinizi sınırlamanız yeterlidir.

Küçük düşünün

->

Porsiyon boyutlarını azaltın. Fotoğraf Kredi: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Porsiyon boyutunu azaltın ve aşırı yemeniz daha az olasıdır. Evde, daha küçük tabak kullanın ve daha az porsiyonla başlayın - hala açsan daha fazla geri dönebilirsiniz. Lokantalarda, entrée'yi bir arkadaşınızla paylaşın veya yarısını sonradan almak için eve alın.

Gökkuşağını tadına bakın

->

Gökkuşağı yiyin. Fotoğraf Kredisi: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Üretmek neredeyse her renktedir; yeşilden kırmızıya, sarıdan mor'a kadar. Her renkten bir gökkuşağı yemesine meydan okuyun, her renkten gelen tüm vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları elde etmek için çeşitli tonlar içeren her hafta renk ekleyin. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze içmeyi hedefleyin.

Tuz üzerinde Kolay Git

->

Tuz alımını sınırlayın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Sağlıklı yetişkinler günlük sodyum alımını 2, 300 miligram veya 1 çay kaşığı ile sınırlamalı; Bununla birlikte, siyahlar ve diyabetli, yüksek tansiyonlu veya 50 yaş üstü olanlar kendilerini sadece 1,500 miligram veya 2/3 çay kaşığı olarak sınırlamalıdır. Soğanı, taze malzemelerle evde daha fazla pişirerek ve restoran, işlenmiş ve hazır gıdalardan kaçınarak geri alınız.

Sabahınızı Doğru Başlatın

->

Yulaf ezmesi kahvaltıda taze meyve ile. Fotoğraf Kredisi: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Ulusal Ağırlık Kontrol Siciline kayıtlı olanlarda başarılı dieters'in yüzde 78'i her gün kahvaltı yiyor. Sabah yemeği açlığı günün geri kalanında azaltır ve sizi fakir yiyecek tercihleri ​​yapmanızı veya daha sonraki yemeklerde aşırı yemenizi engeller.

Haydi gidelim, H20

->

İçme suyu.Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Soda, buzlu çay ve meyve suları ile atın ve gündüzleri sade suda yudumlayın. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, yeterince su içtiğinizde sindiriminize yardımcı olmaz, aynı zamanda vücut sıcaklığını düzenler, eklemlerinizi yağlar ve besinlerin hücrelerinize taşınmasına yardımcı olur.

Bütün Tahıllara Geçiş

->

Kepekli makarna. Photo Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

Eğer beyaz, zenginleştirilmiş makarna, pirinç ve tahıl yiyiyorsanız, lif alımını artırmak için tahıllara geçin. Yüzde 100 kepekli veya 100 yüzde kepekli tahıl veya buğday, yulaf veya kahverengi pirinç gibi bütün tahılları ilk madde olarak listeleyen ürünleri arayın.

Omega-3'leri ekle

->

Somon Omega 3 yağ asitleri içerir. Fotoğraf Kimliği: Anna Liebiedieva / iStock / Getty Images

Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun sağlığı için gereklidir, ancak vücudunuz bu esansiyel yağ asitlerini üretemez. Bu sağlıklı, doymamış yağları almak için diyetinize somon ve fındık gibi yağlı balıklar (ceviz dahil) ekleyin.

Kolesterol Endişeleri

->

Yumurtaları kesin. Fotoğraf Kredi: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Kalbinizin uğruna, kolestrolü kesin. American Heart Association, et ve yumurta gibi hayvan ürünlerinde bulunan kolesterolün günde 300 miligrama indirilmesini önermektedir. Kalp rahatsızlığınız, şeker hastalığınız veya yüksek kolesterolünüz varsa, günde 200 miligrama düşürün.

Gerçek Yemek Seçin

->

Yiyecek piramidi. Fotoğraf Kredisi: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images

Besin takviyeleri, besin eksikliği bulunan bir diyete karşı iyi bir sigorta poliçesi olabilse de, olabildiğince gerçek yiyeceklerden alın. Bunu yapmanın en iyi yolu, tüm gıdalardan çok çeşitli yiyecekler yedirmektir.