Eğitmenlerin Satın Almanız Gerektiğini Düşündüğü Ev Egzersiz Ekipmanları
İçindekiler:
Evde spor yapmak, spor salonuna veya spor salonuna gitmek için zamanı (veya iradeyi) geçirmeyen bizler için kolay bir çözüm gibi görünüyor. Fakat gerçekte, kabul etmek istediğimizden çok daha zor. Hepimiz ne yapacağımızı söyleyen kendi süslü jimnastik salonlarımız ve kişisel antrenörlerimizle kutsanmıyoruz. Bunun da ötesinde, karmaşık sözleşmelerle yalnız kalmak, bir şekilde infomercial bir şekilde bizi satın almaya bağladı, yetersiz egzersizlere neden olabilir. Kredi kartlarımızı ekipmanlarda en üst düzeye çıkarmak yerine ilk etapta nasıl kullanacağımız hakkında hiçbir fikrimiz yok, gittik ve beş fitness uzmanına önerileri ve asıl hoşlandıkları ev egzersiz ekipmanının nasıl kullanılacağına dair ipuçlarını sorduk.
İşte söylemeleri gerekenler.
Direnç bantları
Boş yer olmayan ve cüzdan dostu bir şey arıyorsanız, direniş grupları gitmenin yolu. Kişisel antrenörler Astrid Swan ve Patrick Murphy, bunları rutin bir araya getirerek tüm vücut antrenmanlarına katılıyor. Swan, “Tamamen ek bir dirençle, ağız kavgası, tepme ve şınav çekeceğim” diyor. Onların seçtikleri Synergee'den gelen gruplar. “Bunları seviyorum çünkü çok çabuk uzamıyorlar” diyor. Ağız kavgası yaparken, diz çökme için ayak bilekleri ve şınav yaparken bileklerinizi üst dizlerinizin etrafında kullanmanızı önerir. Kalça ve şişlikler için Murphy kapaklı bir şey yapmayı söylüyor.
Atlama ipi
8 yaşındayken teneffüs sırasında ip atlamanızın size fayda sağlayamayacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Fitness eğitmeni ve eski denizci Erin Oprea, evde antreman için atlama ipini seviyor. “Üstünden atlayabilir veya üstünden atlayabilirsiniz. Ellerini yanlarında tutabilir veya üstlerinden geçebilirsin ”diyor. “Her ne şekilde kullanırsan kullan, oyun parkındaki kadar eğlenceli.”
AB Tekerlek
Oprea bununla sadece absesi için değil (bu arada, gerçek hedefler), aynı zamanda tüm vücut antremanı için de yemin ediyor. Ellerini kullanarak dümdüz yürüyor ve “eğer ayaklarımı ayak pedlerine koyarsam, aynı zamanda katil bir hamstring antremanı yapıyor” diyor. “Çekirdeğimi çalıştırmak için tekerleği elimde tutuyorum, çekirdeğimi bağlı tutuyorum, doğrudan yuvarlanıyorum veya tüm çekirdeğime çarpmak için sola ve sağa açılarım var.”
Dambıl
Profesyonel dansçı ve fitness uzmanı Cindy Leos çok yönlülüğü nedeniyle halterleri sever; Onları kollar, glutes, hamstrings ve kalça antremanları için kullanıyor. İçerideki ipucu: Ellerini kaldırırken açık tut - istediğin tanımı elde edersin ve yaralanmayı önlersin. “Halatı baş parmağınızla tuttuğunuzda Pilates'te olduğu gibi, bu ağırlıkları açık elinizle tutmak istiyorsanız, el bileğiniz yerine koldan kaldırdığınızdan emin olmak için” diyor. Tüm vücut antremanı için, her iki elinde dambıl tutarken ve onları ikinci bir pozisyona getirip çıkarırken (oldukça kolay bir duruş için süslü bir dans terimidir) 30 saniyede 10 ila 15 tekrar akciğer gerçekleştirir.
Köpük rulo
Sertifikalı kişisel antrenör Freddy Aguero, antrenmandan önce ve sonra köpük silindirini kullanmayı sever. "Hedef kas gruplarına geri dönüşü artırmaya, kas gerginliğini azaltmaya, eklem hareket açıklığını iyileştirmeye ve nöromüsküler verimi arttırmaya yardımcı olacak." Bununla beraber bir Myofascial tahliyesi yapılmasını önerir.
yogi acemi olduğunuzda evde yoga yapmayı öğrenin.
