Yağsız Kas inşa etmek ister misiniz? Bir Beslenme Uzmanı Bu 7 Yiyeceki Yiyor

İlk olarak, yağsız kaslar üzerinde küçük bir ders ile başlayalım. Bu ne anlama geliyor? Biz sorduk ve Randazzo şöyle dedi: “Zaman ve tekrar tekrar duyduğum bir şey,“ kas inşa etmek istemiyorum; sadece daha tonlu olmak istiyorum ”, ama ne oldu?Kas oluşturma ve kas tonlama aynı şeydir!Toplam vücut kompozisyonumuz dört şeyden oluşur: yağlar, sıvılar, mineral kütle ve yağsız vücut kütlesi. Bu yağsız vücut kitlesi içerir herşey vücutta yağsız hücreler olan kaslarımız ve yağsız kas sadece popüler bir ifadedir.

Burada ders: Kas kas! "Başka bir deyişle,tüm kaslar doğal olarak yağsızdır. Yani eğer kas geliştiriyorsanız yağsız ve yağsız olacaktır. “İnsanların daha tonlu ve yalın olmak istediklerini söylediklerini duyduğunda, gerçekten istedikleri, vücut yağlarının toplam miktarını azaltırken vücutlarına güç kazandırmaktır. Bu konsepte genellikle ağırlık-ağırlık oranı denir," diyor.

Peki nasıl biri diyetle kas geliştirir? Biraz kafa karıştırıcı gelebilir, ancak vücut tarafından parçalandığında kas "inşa edilir". Randazzo, "Özellikle egzersiz sırasında kas içindeki protein dolgulu yapılar, glikojen depolarından tükenir ve kas yorgunluğu ile sonuçlanır" diye açıklıyor. "Hiç egzersiz yapmadıysanız" kaslarınız çok ağrıyor, çünkü bu tam olarak ne hissettiğinizdir. Vücudunuz bu çalışmayı bir "yaralanma" olarak algılar, çünkü bağışıklık sistemi tetiklenir ve başlaması için özel proteinler gönderilir. Hasar görmüş kas dokusunun onarımı - böylece vücudun onarılması ve yeniden yapılanması için kas üzerinde durulması gerekir.

Etkili bir şekilde kasları yeniden yapılandırmak için diyet özellikle önemlidir, "diyor.

Bu kayda göre, vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olmak için en iyi yedi yiyeceğe kaydırmaya devam edin.

Meyveler, Portakallar ve Tarihler

Randazzo, bu taze tam meyveli meyvelerin değerli fito-besinler ve antioksidanlar içerdiğini "bir egzersizden hemen sonra ihtiyaç duyulan kolayca sindirilebilir karbonhidrat sağlarken, bu meyveler düşük glisemik meyveler olarak kabul edilir, bu yüzden bu meyvelere spike yapmadan ihtiyaç duydukları şeyi verecekler kan şekeri. " Bir antrenmandan 20 dakika sonra 1/2 fincan meyveleri, bir orta boy portakal rengi veya püresi çıkmış bir parça tahıl ekmeği tostunda önerir.

Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Kaju, Badem

Bu besin dolu tohumlar ve kuruyemişler, tam enerjinizi korumanıza yardım eden ve kasın yeniden yapılandırılması için egzersiz sonrası protein sağlayan mükemmel hareket halindeki proteinlerdir. Optimum porsiyon ve zamanlama için Randazzo, antrenmandan 45 dakika sonra 1/2 fincan kavrulmuş kabak çekirdeği veya 1/3 fincan badem veya kaju fıstığı tavsiye eder.

Avokado

İnternethaber.com "Bu kalp sağlıklı meyveler bomba!" Randazzo avokado hakkında diyor. "Smoothie'ye, salataya, takolara veya sadece kendileri tarafından yenen (belki biraz tuz ve karabiberle) mükemmel ilaveler, avokado, enflamasyonu yönetirken vücuda yakıt doldurmaya yardımcı olur."

Kas oluşturmak için harika bir lezzetli yüzlü tarifi için kaydırmaya devam edin.

Kas Yapımı Çikolatalı Smoothie

Kara Orman Çikolatalı Smoothie

malzemeler

1 porsiyon Vega Sport Performans Protein Çikolata

1 su bardağı dondurulmuş tart kiraz

1/2 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı. kuru üzüm (5 dakika ılık suya batırılmış, sonra süzülmüş)

1 1/2 su bardağı kaju sütü

1/2 bardak buz

1 yemek kaşığı. kakao hazretleri

Talimatlar

1. Kakao ucu hariç tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin. Karışana kadar karıştırın.

2. Karıştırıcıyı durdurun, kakao hazneleri ekleyin ve haznelerin boyunca karışması için hafifçe ekleyin.

3. Kendinizi süslü hissediyorsanız, yüzünü ve üstünü ek hazneler, kuru üzümler ve vişnelerle doldurun.

4. tadını çıkarın!

1 porsiyon Vega Sport Performans Protein Çikolata

1 su bardağı dondurulmuş tart kiraz

1/2 dondurulmuş muz

2 yemek kaşığı. kuru üzüm (5 dakika ılık suya batırılmış, sonra süzülmüş)

1 1/2 su bardağı kaju sütü

1/2 bardak buz

1 yemek kaşığı. kakao hazretleri

Talimatlar

1. Kakao ucu hariç tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin. Karışana kadar karıştırın.

2. Karıştırıcıyı durdurun, kakao hazneleri ekleyin ve haznelerin boyunca karışması için hafifçe ekleyin.

3. Kendinizi süslü hissediyorsanız, yüzünü ve üstünü ek hazneler, kuru üzümler ve vişnelerle doldurun.

4. tadını çıkarın!

Antrenörlerin antrenmandan önce yiyebileceğiniz en kötü yemek olduğunu düşünmek için buraya tıklayın.

Bu hikaye daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.