Bezelye Besleme

İster çorbana kremsi bir katkı yapmak veya pirinç için renk ve tatlılık eklemek istiyorsan gitemezsin Diyetinizde bezelyeler de dahil olmak üzere yanlış. Bölünmüş bezelye çeşitli besin maddeleri içerir ve ayrıca zengin proteinlerdir. Artı, bu baklagiller böcek fıstığı veya nohut gibi diğer kurutulmuş türlerden çok daha hızlı pişirirler.

Günün Videosu

Sağlıklı Kaloriler

Sağlık ve yaşam kalitesi söz konusu olduğunda kalori önemlidir. 1/2-fincan piflirilmifl bezelye, 115 kaloriyi içeriyor. 2, 000 kalorilik bir diyeti uygularsanız, bölünmüş bezelyenlerin bir porsiyonu günlük kalori alımınızın yüzde 6'sına uygundur, bu da düşük kalorili bir seçenektir. Çoğu Amerikalı, ABD Tarım Bakanlığı'na göre, ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketiyor; bu nedenle, ABD'de aşırı kilolu ve şişmanlık oranı yüksek. Diyetinize daha düşük kalorili gıdalar da dahil, kalorilerinizi ve daha iyi kalorilerinizi dengelemenize yardımcı olabilir. kilonuzu yönetin.

Zengin İçerde Protein, Fakat Yağ Değil

Bölme bezelye yağda çok düşük ve iyi bir protein kaynağıdır. 1/2 fincan pişmiş porsiyon, 1 gramdan daha az yağ ve 8 gram protein içerir. Çoğu Amerikalı proteinlerini kümes hayvanları, et ve yumurta alır. Fakat Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberleri, besin alımınızı değiştirmek ve sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize bölünmüş bezelye gibi diğer protein kaynaklarını eklemenizi önerir.

Carbs and Fiber

Biberli sandviçte kalorilerin çoğu karbonhidrat içeriğinden gelir. 1/2-fincan porsiyonda 21 gram var. Karbonhidratlar sağlık için önemlidir ve vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır. Aslında, kalorilerin çoğu - yüzde 45 ila 65- karbonhidratlardan gelmelidir. Bölünmüş bezelye de iyi bir elyaf kaynağıdır. 1/2-fincan porsiyon 8 gram içerir. Fiber, vücudunuzun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Diyetinizde daha fazla lif elde etmek, kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir.

Vitaminler ve Mineraller Yüksek

Split bezelye çok miktarda besin içeriği, ancak kalorisinde düşüklüğü olan, besleyici yoğundur. Bölünmüş bezelye A ve B vitaminleri, potasyum ve magnezyum için iyi bir kaynaktır. A vitamini bağışıklık sağlığını destekler ve görme için gereklidir. B vitaminleri, kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur ve aynı zamanda yediğiniz yiyeceklerden enerji almanıza yardımcı olur. Kas inşa etmek ve karbonhidratları enerjiye indirmek için potasyuma ihtiyaç duyarsınız. Magnezyum, enerji üretimi için ve dişlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için de gereklidir.