CoQ10'un ve Balık Yağı'nın Faydaları Nelerdir?

Balık yağı ve koenzim Q10, kalp rahatsızlığı olan hastalara fayda sağlayabilecek diyet takviyeleridır. Ubiquinone veya CoQ10 olarak da bilinen koenzim Q10, insan vücudundaki enerji üretiminde önemli bir rol oynayan vitamin benzeri bir maddedir; balık yağı, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağıdır. Takviye ek olarak çok çeşitli gıdalarda bulunur ve ayrıca tüm insan dokularında, özellikle kalp kasında sentezlenir.

Günün Videosu

Balık Yağı Faydaları

Balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri birçok kardiyovasküler sağlık yararlarıyla ilişkilendirilir. Yüksek tansiyon, ani kalp krizi ve inme riskini azaltırlar. Buna ek olarak, omega-3 yağ asitleri kandaki faydalı LDL kolesterol seviyelerini arttırır. Diğer olası yararlar halen araştırılmakta ve romatoid artrit, astım, aritmiler ve bazı kanserler için azalma riskini içerebilir.

CoQ10'un Faydaları

Düşük CoQ10 seviyeleri, yaşlı hastalarda, kalp rahatsızlıkları, kas distrofisi, Parkinson hastalığı, kanser, diyabet ve HIV / AIDS hastalarında sık görülür. Çalışmalar kalp yetmezliği ve hipertansiyonu olan hastaların konvansiyonel tedavilere ek olarak CoQ10 verildiğinde iyileştiğini göstermiştir.

Diyet Kaynakları

Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki porsiyon kızarmış soğuk-su balık yemenizi önerir. Bir porsiyon 3'ten oluşur. 5 ons pişmiş balık. Uskumru, ringa balığı, somon, göle alabalık, sardalya ve albacore orkinos gibi yağlı soğuk su balıkları kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri seviyesine sahiptir. CoQ10, kalp, karaciğer ve böbrek gibi organ etlerinde en yüksek seviyededir ve ayrıca sığır, soya yağı, sardalya, uskumru ve yerfıstığında bulunur.

Takviyeler

Çoğu balık yağı kapsülü 600 mg ile 1 g arasında balık yağı içerir. Paketteki üreticinin talimatlarını daima izleyin ya da doğru dozu belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşün. Olumsuz yan etkiler oluşabileceği için bir sağlık uzmanının önerisi olmadan günlük 3 gr dan fazla balık yağı tüketmeyin.