Kuyruk kemiği yaralanmaları ve egzersiz bisikletleri

Sabit bir bisiklet üzerinde uzun süreli egzersiz yapıldıktan sonra omurganızın en altındaki beş küçük kemik ağrımalı hale gelebilir. Koksiniz veya kuyruk kemiği, egzersiz bisikletinin küçük bir koltuğunda daima rahat bir konumda değildir. Doktorların yaralanmaları durumunda bu bölgeyi atmanın bir yolu yoktur, bu nedenle önleme önemlidir.

Günün Videosu

Omurga

Omurga sütununuz boynunuzdaki atlas ve eksen kemiklerinden başlar. Aşağıda, servikal vertebra, daha sonra torakal vertebra ve beliniz bel omuru içerir. Sakrum bel omurgasını takip eder ve bir üçgen şeklinde beş erimiş kemik içerir. Omurganın en altında, koksizsinizin veya kuyruk kemiklerinizin beş küçük kemiği bulunur. Tipik olarak bu alan gluteal kaslarınız tarafından korunur, ancak dar egzersiz bisiklet koltuğuna oturduğunuzda direkt olarak kuyruk kemiğinize basınç uygularsınız.

Egzersiz Bisikleti

Kapalı bisiklet sizi sevdiğin bir aktivitedir, muhtemelen bisikletle haftada birkaç saat geçirirsiniz. Bu tekrarlayan eylem bir kuyruk yaralanmasına neden olabilir. Birçok web sitesi ve blogun bisiklet koltuklarındaki ağrı ile ilgili kişisel hikayeleri olsa da, klinik dokümantasyon oldukça sınırlıdır. Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi, 2006 yılında dar bir sabit bisiklet koltuğunda tekrarlayan oturarak kuyruk ağrısı yaşayan 70 yaşındaki bir kadın üzerinde rapor verdi. Oturduğu andaki bisiklet rutini durdurduktan sonra bile ağrıyı hissetmeye devam etti.

Yaralanmalar

Kuyruk kemiklerine yönelik yaralanmalar kendilerini kırıklar, burkulmalar, enfeksiyonlar, tümörler veya dejeneratif değişiklikler olarak gösterebilir. Egzersiz bisikletinden kaynaklanan yaralanmalar aşırı kullanım yaralanması gibi görünüyor. Oturduğunuz kemiklerin ağırlığının çoğunu vücudunuzun koltuğun arkasına yerleştirdiği zaman bile, yine de kuyruk kemiklerinizde basınç oluşabilir.

Çözümler

Kapalı bisikletten kuyruk bağı yaralanması yaşarsanız, bisiklet sürüşünden geri kalma gerekecektir. Bazı hastalar destekleyici yastıklar veya ağrı enjeksiyonları kullanarak kayropraktik manipülasyonu seçebilirler. Bisiklette, sizin kuyruk kemeninizde herhangi bir baskı hissetmemek için tasarlanmış koltuk seçenekleriniz var. Bu koltukların, kuyruk kemerinin altına kesilmiş bir alanı var. Ağırlığınızı arkadan eşit olarak dağıtan daha geniş bir koltuk da yardımcı olabilir.

Çapraz Eğitim

Kuyruk kemen iyileştikten sonra egzersiz programınızı tekrar başlatmaya hazırsınız, çapraz eğitim egzersizinden hoşlanabilirsiniz. Her gün kapalı bisiklet kullanmak yerine egzersiz programlarınızdan birinin yürüyüşü veya merdiven çıkışı gibi duran bir egzersizi seçin. Yüzme, kuyruk bölgesi üzerinde herhangi bir baskı oluşturmayan başka bir seçenektir. Çeşitli egzersiz türleriyle trenle karşı karşıya kalırsanız, aşırı yaralanmalardan kaçınırsınız.