Bir Bosu Ball Egzersizinde Ne Kadar Kalori Kullanılır?

Bosu topu, egzersiz yaparken denge ve dengeyi teşvik etmek için tasarlanmış marka türü bir egzersiz türünün türüdür. Bir Bosu topunu kullanırken yakacağınız kalori miktarı, kilonuza ve aktivitenin süresine bağlıdır.

Yaklaşık

Yarım top şeklinde BOS topu çok yönlüdür. Bir Bosu topunda yoğun bir kardiyo egzersizi yapmanın yanı sıra, çekirdeğiniz ve karın kaslarınız gibi belirli kas gruplarına karşı düşük etkili egzersizi yapabilirsiniz.

MET Değeri

Bir Bosu topunda hafif veya orta dereceli şartlandırma egzersizleri yapmak için MET değeri 3'tür. 5. Bazı aerobik hareketler ve hafif ağırlıklarla birlikte topu kullanıyorsanız, MET değeri 8'dir. 0

Formül

MET, bir etkinlik yaparken kullanılan enerjiyi temsil eden bir sayıdır. Bosu topuyla çalışırken yakılan kaloriyi hesaplamak için şu formülü kullanın: (METs x 3. 5 x ağırlık kg cinsinden) / (200) X süre içinde dakika olarak). Ağırlığınızı kilogram cinsinden kilograma bölünerek kilogram cinsinden hesaplayın. 2. Örneğin, 135 lbs'lik bir kişinin ağırlığı. 61 kg'a dönüşür.

Kalori Yakıldı

135 lb. kişi, bir Bosu topu kullanarak ılımlı bir 20 dakikalık egzersiz sırasında 75 kalori yakacaktır. Bir Bosu topu ile hafif ağırlıkları kullanarak aerobik hareketler yaparken 30 dakikalık bir egzersiz sırasında 256 kalori yakabilirsiniz.