Olmayan Gıdaların Listesi Oksijen, karbon dioksit ve diğer maddelerden oluşan

Oksijen, karbondioksit ve diğer maddelerden oluşan gaz, sindirim sisteminiz vasıtasıyla hareket eden ve vücudunuza Gıdayı sindirmek için enzim salmak Gıdalar insanları farklı şekilde etkilerken, ortak diyet gazı suçlularını sınırlandırmak veya kaçınmak ve alternatifleri vurgulamak rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Belirtileriniz şiddetli veya uzun süreli ise doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Narenciye Meyve ve Sebzeleri

Meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin önemli bileşenleri. Ancak gazlı olma eğilimindeyseniz, lahana, karnabahar ve brokoli gibi turpgil sebzeler ve muz ve kuru üzüm gibi bazı meyveler belirtilerinizi kötüleştirebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, nüfusun yüzde 10 ila 20'sinde gastrit, şişkinlik ve diğer semptomlara neden olan irritabl bağırsak sendromu olan kişilerin bu meyve ve sebzeleri sınırlandırmasını ve daha az gaz halinde tüm gıdaları vurgulamasını öneriyor. Daha az gazlı meyve ve sebzeler, çilek, kantalopo, biber, kuşkonmaz ve avokado içerir.

Kepekli Pirinç

Neredeyse tüm karbonhidratlar sindirim sırasında bir miktar gaz teşvik eder, ancak bu onların vücudunuzun asal enerji kaynağı olduğu gibi onlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Günlük yeterli miktarda tüketirsiniz - Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberine göre - toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'i önemlidir. Pirinç, bozulma halinde gaz üretmeyen tek nişastalı yiyecektir. En besleyici faydalar için anında ve beyaz pirinçte kahverengi ve yabani pirinç gibi tam taneli pirinç çeşitlerini seçin. Diyetinizdeki rafine edilmiş makarnaları kahverengi pirinç şehriye ile de değiştirebilirsiniz.

Yoğurt ve Süt Alternatifleri

Laktoz intoleransı, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takibi'ne göre erişkinlikte daha yaygın hale gelir ve özellikle Kafkas olmayan kişilerde yaygındır. Laktoza karşı toleransınız yoksa, inek sütü ürünlerindeki doğal olarak oluşan şeker gazı artırabilir veya kötüleştirebilir. Badem, soya ve pilav milksleri gibi siparişi olmayan sütler yararlı alternatifler sağlar. Probiyotik adı verilen sağlıklı bakteriler nedeniyle yoğurt içerir, benzeri gaz semptomlarına neden olmayabilir. Probiyotikler aynı zamanda gebelik ve IBS'nin diğer semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yalın Proteinler

Diyetinizdeki yağ gaza neden olmaz, ancak midenin boşalmasını geciktirerek şişkinlik ve gaz ağrılarını artırabilir. NDDIC yağlı gıdaları sınırlamayı ve sindirim sırasında gazı tetiklemediği için azaltılmış gassiness için yalın protein kaynaklarını vurgulamayı önermektedir. Yağlı bifteklerin, hamur işlerinin veya kızartılmış mezelerin yerine pişmiş veya kavrulmuş balıkları, derisiz beyaz et tavuk kebaplarını veya sote tofu tercih edin.Edamamda atıştırmalık, nachos yerine sofra kaplı buğulıkları ve mevsimine göre protein açısından zengin mezeler, ağır soslar veya tereyağı yerine otlar ve baharatlar ile.