En İyi Kalite Koenzim Q10 Kaynakları
İçindekiler:
Koenzim Q10, vücudunuzun enerjisini iyi kullanmak için ürettiği bir maddedir. Bu zorunlu besin maddesinden yeterince yoksunsanız, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne göre yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği gibi sorunlara eğilimli olabilirsiniz. Her gün önerilen koenzim Q10 miktarı yok olsa da, Linus Pauling Enstitüsü, belirli gıdaları yiyerek ya da takviyeleri alarak vücudunuzun yaptığı şeyden fazlasını alabileceğini söylüyor.
Günün Videosu
Hayvansal Gıdalar
Balık ve et, herhangi bir gıdadaki en koenzim Q10 içermektedir, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi diyor. 3 oz yemek kızartılmış sığır etinin servisini - ki bu da bir deste kartın boyutu ile ilgili - size 2 verecektir. 6 mg koenzim Q10, 3 oz. ringa balığı ikramı 2. 3 mg ve bir 3 oz verecektir. kızarmış tavuk porsiyon size 1. 4mg verecektir.
Bitki Esasına Dayalı Gıdalar
Ayrıca koenzim Q10'un kaynakları fındık, tohum ve bitkisel yağlardır. 1 oz yemekten 0,8 mg koenzim Q10 alabilirsiniz. kavrulmuş fıstıkların porsiyonu, 1 oz yemekten 0,7 mg. kavrulmuş susam tohumları ve 1 oz yemekten 0,6 mg. Linus Pauling Enstitüsüne göre, kavrulmuş fıstık fıstıkları servis ediyor. 1 yemek kaşığı kullanırsanız. pişirme sırasındaki soya yağı, Linus Pauling Enstitüsü'nde 1. 3 mg koenzim Q10 alırsınız ve 1 yemek kaşığı kullanırsanız 1 mg alırsınız. Kanola yağı.
Takviyeler
Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, gıdalara kıyasla çok daha fazla koenzim Q10 miktarı takviyeden alabilirsiniz. Koenzim Q10 takviyeleri kullanan yetişkinler genellikle Michigan Gündüz Sağlık Sistemi'nde 30 ila 90 mg arasında bulunur, ancak koenzim Q10 araştırma çalışmalarına katılan kalp rahatsızlığı olan insanlar, kalp sağlığı yararları elde etmek için genellikle günde 90 ila 150 mg arasında alıyorlardı. Linus Pauling Enstitüsü, terapötik miktarlarda koenzim Q10'un genellikle günde 100 ila 300 mg arasında olduğunu, ancak Parkinson hastalarının bir doktor bakımı altında günde 3000 mg'a kadar dozlar aldığını belirtti. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, toz formunda olduğundan ziyade yağda eriyen bir koenzim Q10 takviyesi almak en iyisidir; çünkü vücut, toz takviyeleri yerine, yağda çözünür takviyelerden daha iyi koenzim Q10 emmeye eğilimlidir.
