Amino asitler vs protein tozu
İçindekiler:
- Protein Metabolizması
- Protein tozu ve amino asit takviyesi kan akışınızı tekli amino asitler olarak girer ve vücudunuzdaki hücreler yeni proteinler oluşturmak için gereken amino asitleri toplarlar . Eğer yeterince bir amino asit içermiyorsa o protein üretilemez. Metabolizmanızı arttıran olaylar, artmış kas aktivitesi veya hastalık gibi, ihtiyacınız olan toplam proteinin miktarını etkileyebilir ancak bir şey aynı kalır: Hücrelerin hayati proteinleri sentezleyebilmesini sağlamak için tüm gerekli amino miktarını tüketmelisiniz Asitler her gün.
- Sütü kaynaklı peynir altı suyu ve kazein, yumurta akı veya soya proteinden yapılmış protein tozu, gerekli amino asitlerin tümünü içeren kaliteli protein kaynaklarıdır. Onların tamamı protein atletik faaliyetlerden artan protein taleplerini destekler ve günlük toplam protein alımına katkıda bulunabilirler. Amino asit takviyeleri günlük protein taleplerini karşılamaz ve büyük dozlarda metabolik dengesizliğe neden olabilir. Örneğin, Uluslararası Spor Beslenme Cemiyeti Dergisinde Mayıs 2014'te yapılan bir incelemeye göre, üç dallanmış zincirli amino asidin birinden çok fazla lösin almak, diğer ikisinin düşük kan düzeylerine yol açabilir. “
- Amino asit takviyeleri, az kalorili, ancak bir kaşık içerebilir protein tozu yaklaşık 120 kaloriye sahiptir ve bazı markalarda önemli miktarda fazla bulunabilir. Bu ekstra kalorilerin günlük hedeflerinizi aşmadığından emin olun.Soy doğal olarak östrojen benzeri bir etki yaratan izoflavonları içerir. NYU Langone Tıp Merkezi, tiroid hastalığınız varsa, göğüs veya rahim kanseri öykünüz varsa veya hamile iseniz, soya bazlı protein tozu kullanmaktan kaçının. Çoğu amino asit güvenlidir, ancak bazıları kas krampları veya gastrointestinal problemler gibi yan etkilere neden olabilir ve kalp ya da böbrek hastalığınız varsa diğerlerinden kaçınılmalıdır, bu nedenle takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Protein tozları ve amino asit takviyeleri farklı sonuçlar verir. Protein tozu, toplam proteininizi artırır ve kaloriye katkıda bulunur, bu nedenle kas yapımını destekler ve diyetlerdeki boşlukları doldurabilir. Amino asitler, metabolizmanızın çok spesifik ve çeşitli alanlarını hedeflemektedir. Bir amino asit, beyin kimyasallarını etkilerken bir diğeri kas performansını iyileştirir. Protein tozları ve spesifik amino asitler de dahil olmak üzere yan ürünler yan etkilere neden olabilir, bu nedenle sizin için güvenli olduklarından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
