Yaşlılar için günde kaç kalori var?
İçindekiler:
Yaşlı yetişkinler iştah azalması ve hareketliliğin azalması nedeniyle sıklıkla ihtiyaç duydukları kaloriyi veya beslenmeyi almazlar. Hızlı kilo kaybı 70 yaşından sonra sık görülür ve sağlık problemlerine neden olabilir.
Günün Videolu
Kalori
Florida Üniversitesinden Beslenme ve Yaşlanma Ulusal Politika ve Kaynak Merkezi'ne göre, 50-70 yaş arasındaki erkeklerin günde yaklaşık 2, 200 kaloriye ihtiyaç duyarken, kadınlar 50-70 yaşları arasındadır. günde 1, 980 kaloriyi gerektirir. 70 yaşından sonra, azalan metabolizma, hareket ve enerji gereksinimleri nedeniyle kalorik ihtiyaçlar azalır. Erkekler günde yaklaşık 2, 050 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve kadınlar günde yaklaşık 1, 870 kaloriye ihtiyaç duyuyor.
Makro Yemler
Gerekli bedensel işlevleri sürdürmek için protein, karbonhidrat ve yağdan yeterli kalorik alım yapılması önemlidir. Günlük kalorinin yaklaşık yüzde 10 ila 35'i kas ve kemik oluşumunu korumak için proteinten gelmelidir. Kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 65'i, enerji düzeylerini korumak için karbonhidratlardan gelmelidir. Kalorilerin yaklaşık yüzde 20'sinde, ancak yüzde 35'ten fazla olmaması, hücresel fonksiyonların ve vücut kütlelerinin korunmasına yardımcı olan yağdan gelmelidir.
Diğer Beslenme
2007'de Tufts Üniversitesi gıda piramidini yaşlı erişkinler için değiştirdi. Şimdi bir elyaf bileşeni var. Karbonhidratlardan elde ettiğiniz kalorilerin lif bakımından zengini olduğundan emin olun, bu da sindirimi ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. 60 yaşından sonra, susama mekanizması düşebilir, bu nedenle dehidrasyona neden olacak kadar su içmeyebilirsiniz. Her yemekte su içtiğinizden emin olun.
