Çorba Sadece 2 Hafta Çırpırsanız Ne Kadar Kilo Vurursunuz?

Pennsylvania Eyaleti'nden Barbara Rolls tarafından yapılan bir araştırma 1999'da "The American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan Üniversite, bir yemekten önce çorba yemesi yalın kadınların bir yemekte tükettiği kaloriyi azalttığını gösterdi. Rolls yemekten önce yemiş çorbanın tipinin önemli olmadığını göstermeye devam etti - yemekten önce çorba yiyenler genellikle yemekte çorba dışında bir kontrol grubundan daha az yiyorlardı.

Günün Videosu

Araştırmalar, çorbanın kilo verme planının etkili bir parçası olabileceğini gösteriyor gibi görünse de, yalnızca siz ne kadar kilo alabileceğinizi kanıtlayan bir araştırma yok çorbayı iki hafta yiyin. Büyük olasılıkla, sonuçlarınız ne kadar çorba yediğinize ve kalori açısından zengin olduğuna bağlı olacaktır.

Hesaplama

1 lb kaybetmek için 3, 500 kalorelik bir enerji açığı alır. Günde 500 kaloriyi geri getirmek, yaklaşık 1 hafta zarfında yaklaşık bir haftalık bir kilo kaybına yol açar; bu da en hızlı ağırlık ile ilgili Amerikan Diyetetik Birliğinin önerdiği kayıp. Sadece çorba yiyerek diyetinizden kesebileceğiniz kalorilerin sayısı, şimdi ne yediğinize ve yemeye başladığınız çorba ait türlere bağlıdır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, aktif bir yetişkin kadınun kilo vermesi için günde yaklaşık 2, 200 kalori yemesi gerektiğini öneriyor. Bu alım seviyesinin altına düşmek kilo kaybına neden olmalıdır.

Çorba

Çorbanın dev dizisi, kalori miktarlarını genelleştirmek imkansız hale getirir. Squash, nohut ve kırmızı mercimek yahnisi yapabilir, "Eating Well" de sunum başına 300 kalori ile lif ve protein dolumu sunar. Günde üç kere benzer bir yemeğin bir porsiyon yediğinizde, gün boyunca kalori toplamınız 900'e kadar çıkacaktır. Normalde günde yaklaşık 2. 500 kalori yerseniz, kaybetmek için dört ila beş gününüz olurdu. Ancak, porsiyon başına 450 kalorde kremalı bir clam chowder kullanmayı seçerseniz, kaybın daha uzun sürmesi gerekir. Bir başka zorluk çorbanızla birlikte ekmek ve krakerlerden kaçınmaktır.

Faydaları

Çorbanın çeşitliliği, diyet yaparken çeşitli sebze ve bakliyat yemeyi mümkün kılar. Çorbayı ilginç tutmak için aroma stilini de değiştirebilirsiniz. Çorbanın sıcaklığı, en azından bir süre daha az yiyecekle dolu hissetmenizi sağlayabilir.

Dezavantajları

Çorba ne kadar lezzetli olursanız olun, ya da kaç farklı su çorbasını kullanırsanız kullanın, bir süre sonra sıkıcı olur. Bu, özellikle arkadaşlarınızla çıkmanız halinde, patates kızartması veya kek gibi uygun sağlıksız gıdalara aşırı tepki vermeyi cazip hale getirecektir. Çorbanız sağlıklı malzemelerden yapılmış olsa bile hala çok fazla yiyebilir ve kilo almaya son verebilirsiniz.Diyetinizi ilk kez değiştirdiğinizde ilk kez bir kilo kaybı görebilirsiniz, ancak Amerikan Diyetetik Derneği çok hızlı kilo vermenin genellikle su, kemik ve kas kaybından kaynaklandığını söylüyor. Normal diyetinizi yemeye geri döndüğünüzde, kaybettiğiniz her şeyden sonra birkaç pound daha kazanabilirsiniz.

Dikkat

Konserve çorba uygundur ve besin bilgilerinin etiket üzerinde yer almasını sağlarlar; dolayısıyla ne kadar kalori tükettiğinizi tam olarak bilirsiniz. Bununla birlikte, konserve ürünlerinin birçoğu da çok miktarda tuz içeriyor. Düşük sodyum çorba arayın. Herhangi bir çarpışma diyetiyle ilgili bir diğer sorun, böyle sınırlı bir gıdayı tüketmenin yiyeceklerden alabileceğiniz besin maddelerini sınırlandırmasıdır. İki hafta boyunca bir çeşit çorba tüketmeniz, beslenme profilinizde büyük boşluklar bırakacaktır.