Belly Fat ve Streç İşaretlerini Azaltabilir misiniz?

Web sitesine göre, streç izleri genellikle ergenlik döneminde olabilecek hızlı büyümenin bir sonucudur. Streç izleri ayrıca kalça ve karnın üzerinde gelişebilecek ani kilo artışı nedeniyle ortaya çıkabilir. Cildin büyüme hızına yetişememesi, böylece yüzeydeki çizgiler gibi derin katmanlarda yaşlanmaya neden olur. TeensHealth, gerilme izlerini tamamen kaldırmanın mümkün olmadığını, ancak kilo kaybı gibi bazı tedavilerin görünümünü azaltabileceğini de önermektedir. Göbek yağını kaybetmek için vücudun sadece bir bölgesinden yağ kaybetmek mümkün olmadığından kilo vermelisin.

Günün Videosu

Karın Yağından Kurtulma

Adım 1

Doymuş yağları ve rafine şekeri tahıllarla, taze meyve ve sebzelerle yağsız proteinlerle değiştirin. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı gıda rehberi piramidi genel sağlık ve kilo kaybı için hem yemek yemenizi önerir.

2. Adım

Kalorik alımınızı düşürün. Kalorik alımınızı belirlemek için Amerikan Egzersiz Konseyi, hedef ağırlığınızı 10 çarpıııı önermektedir. Örneğin, hedefiniz 170 kilo ise, günde 1, 700 kalori tüketin.

Harris Benedict formülünü kullanarak kilo kaybı için kalori alımını hesaplayabilirsiniz; bu formül, aktivite seviyesi ve BMR'yi hesaba katar. Aşağıda bir çevrimiçi hesap makinesini bulabilirsiniz veya kendiniz yapın. Önce BMR'yi aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayın: Kadınlar için: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x kg'da ağırlık) + (1. 8496 x yükseklik cm cinsinden) - (4.6756 x yaş olarak). Erkekler için: BMR = 66.4730 + (13.7516 x kg'da ağırlık) + (5.0033 x yükseklik cm cinsinden) - (6. 7550 x yaş olarak). BMR'nize sahip olduğunuzda, kalorili ihtiyacı hesaplamak için bunu aktivite seviyesiyle birlikte kullanacaksınız. Hafif egzersiz - BMR x 1. 2. Hafif egzersiz, haftada 1 - 3 gün - BMR x 1. 375. Hafif egzersiz, haftada 3-5 gün - BMR x 1. 55. Ağır egzersiz, 6 Haftada 7 gün - BMR x 1. 725. Son derece ağır egzersiz, günde 2 defa - BMR x 1. 9. Sonuçlar, hayatta kalabilmek için gereken kalorinin sayısına eşittir. Kilo vermek için toplamdan 500 kaloriyi çıkarın.

3. Adım

Gün boyunca düzenli aralıklarla birkaç küçük yemek yiyin. Örneğin, kalori hedefiniz 1,700 kalori ise, üç 400 kalorilik yemek ve iki 250 kalorilik aperitif yemek.

Adım 4

Yemeklerinizi günlük veya defterinize kaydedin. Bunu yapmak, sizi ne yediğiniz konusunda bilgilendirerek yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Adım 5

Haftada en az üç gün 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Egzersiz yoğunluğu, bir ile on arasındaki ölçekte altı ila sekiz arasında olmalıdır - zorlu nefes almalı, ancak kısa cümlelerle konuşabilmeliydiniz.Her oturumdan önce 10 dakika ısıtın ve daha sonra 5 dakika soğutun.

Adım 6

Haftada en az iki gün boyunca direniş yapın ve oturumlar arasında minimum 48 saat dinlenin. Kasları izole ederek uygun formu kullanmanıza yardımcı olan ağırlık makineleri kullanın.

7. Adım

Krank, tahta ve sırt uzantıları gibi çekirdek güçlendirme egzersizlerini direnç yordamınıza ekleyin. Temel egzersizler daha duru bir profil oluşturan duruşunuzu geliştirir.

Streç İşaretlerinden Kurtulma

Adım 1

Yara izlerini ve pürüzlü pigmentasyonunu gizleyecek vücut makyajını uygulayın. Vücut makyajı kuru durumlarda iyi iş görür.

2. Adım

Cildinizi boyayan ve gerdirme izlerini çevreleyen cild ile harmanlayan kendinden bronzlaştırıcı kullanın. TeensHealth'e göre, esneme çizgileri bronzlaşma yapmaz, bu nedenle bronzlaştırıcı yataklardan veya güneş bronzlaşmalarından kaçının.

3. Adım

Retin-A veya tretinoin ve mikrodermabrazyon tedavilerini düşünün. Retin-A, kolajeni yeniden yapılandırır ve "Advances in Therapy" (Temmuz-Ağustos 2001) sayılarında gebelikten yeni streç izlerini de azaltabilir. Mikro dermabrazyon, yeni büyümeyi teşvik etmek için cildin üst katmanını çıkarır ve eski streç izlerinde iyi çalışabilir.

Adım 4

Lazer tedavisini deneyin. Darbeli boya ve fraksiyonel fototermolis lazerler kollajen büyümesini uyarır ve eski ve yeni streç izlerinde çalışabilir. Eksimer lazerler melanin üretimini uyarır ve eski streç izlerine fayda sağlayabilir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Dergi veya defter
• Kendi tabaklar>
• Vücut kremi