Vücutta Magnezyum Eksikliği veya Toksisitesi Vücuttaki Magnezyum Eksikliği veya Zehirlenmesi,

Vücudunuzdaki magnezyumun yarısı kemiklerinizde bulunurken diğer yarısı hücrelerinizin içinde bulunur. Küçük bir yüzdesi kan dolaşımı boyunca dolaşır. Yüzlerce kimyasal reaksiyona yardımcı magnezyum, sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasını, düzenli kalp atımını korur ve kemiklerinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Vücuttaki magnezyum seviyeleri çok yüksek veya çok düşük olursa, bu işlemlerde kesintiye neden olabilir.

Günün Videolu Video

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği, magnezyumun kronik yetersiz alımından dolayı vücutta depolanan magnezyum tükenince oluşur. Magnezyum bağırsak yoluyla emilir ve burada kan dolaşımından hücrelerinize ve dokularınıza dolaşır. Magnezyum bağırsaklarda emildiğinden, magnezyum eksikliği sıklıkla doğru absorpsiyonu etkileyen Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi gastrointestinal bozuklukların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kronik ishal veya kusma da magnezyum eksikliğine neden olabilir. Bir magnezyum eksikliği başlangıçta geliştiğinde, iştah kaybı, bulantı, kusma, halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir. Eksiklik ilerledikçe, kas spazmları, kas krampları, karıncalanma, uyuşma ve anormal kalp ritimlerine neden olabilir. Bazı insanlar nöbet geçirir bile.

Magnezyum Zehirlenmesi

Magnezyum toksisitesi vücutta çok fazla magnezyum olduğunda gelişir. "Beslenme ve Siz", magnezyum toksisitesinin, magnezyum içeren gıdaların fazla tüketiminden değil, daha çok takviyeleri yoluyla magnezyum tüketmesinden kaynaklanmadığına dikkat çekiyor. Böbrek yetmezliği olanlarda magnezyum toksisitesi gelişme riski yüksektir. Magnezyum toksisitesi ortaya çıktığında ishal, karın krampları ve mide bulantısı gibi çeşitli gastrointestinal semptomlara neden olur. Magnezyum seviyeleri arttıkça, karışıklık, iştahsızlık, nefes darlığı ve düşük kan basıncı ile sonuçlanabilir.

Günlük Gereksinimler

Tıp Enstitüsünün bir alt grubu olan Food and Nutrition Board, bir magnezyum eksikliğinin önlenmesine yardımcı olmak için önerilen bir günlük magnezyum alımını belirledi. Tavsiyeler yaş ve cinsiyete göre sınıflandırılır. 14 ile 18 yaş arasındaki erkekler günde 410 mg magnezyum tüketmeli, aynı yaştaki kadınlar günde 360 ​​mg tüketmelidir. 19-30 yaşları arasındaki yetişkin erkekler günde 400 mg magnezyum hedeflemeli ve aynı yaştaki yetişkin kadınlar 310 mg tüketmelidir. 30 yaş üstü erişkin erkekler günde 420 mg tüketmeli ve 30 yaş üstü yetişkin kadınlar günde 320 mg tüketmelidir.

Magnezyum takviyeleri için üst düzeyde tolere edilebilir bir alım seviyesi belirlenmiştir.Üstün tolere edilebilir alım seviyesi, yan etki yaratmaksızın günde tüketebileceğiniz ek magnezyum miktarını belirler. Bu seviye erkekler ve kadınlar için 350 mg olarak belirlenmiştir.

Magnezyum Besin Kaynakları

"Beslenme ve Siz", Amerikalıların diyetteki magnezyumların çoğunu sebze, tahıl, fındık ve meyvelerden aldıklarını belirtiyor. Diğer iyi magnezyum kaynakları süt, yoğurt, et ve yumurta içerir.

Dikkat Gerekçeleri

Hamile kadınlar veya alkol kullanımıyla uğraşanlar gibi bazı insanlar magnezyum ihtiyacını arttırabilir. Belirli magnezyum ihtiyaçlarınızı belirlemek için doktorunuz veya diyetisyeninizle yakın bir şekilde çalışmanız yararlı olabilir.