Ağırlık Kaybetmek için Deniz Piyadeleri Egzersiz Planları

Deniz Piyadeleri, güçlerini zirve noktasında bulurlar, bu da kilo verme programını etkili kılar, kaydolmak isteyip istemediğinizi veya daha iyi şekil alacağınızı seçin. Marine fitness programı, işleri ilginç ve zorlu tutan fiziksel olarak zorlu egzersizler bolluğu sağlar. Marines sıklıkla kas egzersiz programını kullanır, çünkü kas dayanıklılığı ve yanı sıra kalori yakar.

Günün Videosu

Squat'larla Kesmek

Squat, Marines'in kasları inşa etmek ve kilo vermek için kullandığı ortak ve etkili bir egzersizdir. Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan dinlenme metabolizmasını artırmanıza yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için kollarınızı ileri uzatın. Dizlerinizi bükerek çömelin ve kalçalarınızı sanki oturacakmış gibi geri bükün. Uyluklar yere paralel olana kadar inmeye devam edin. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve tepelerinizi bükerek kendinizi başlangıç ​​konumuna geri getirin. Egzersizi daha zor hale getirmek için bir barbek veya bir çift dambıl tutabilirsiniz.

Bacak Pompalama Egzersizleri

Askeri fitness eğitmeni ve yazarı Stew Smith'e göre, lunges ve squat yaparak en büyük kaslarınızı hareket ettirin. Egzersizi düz, sırt üstü, el sıkışmış ve eller belinde başlayacak. Ön bacak diz ve kalça bükülürken sırtınızı dizinizden düşürerek ileri atın. Ön dizinizi uzatın ve kontrollü bir şekilde kendinizi başlangıç ​​konumuna geri getirmek için dörtgenlerinizi bükün ve aynı şeyi diğer bacağınızda tekrarlayın.

Hepsini Bir Araya Getirmek

Kaloriyi yakmak ve kilo vermek için, bacak egzersizlerini bir Deniz hattı egzersizine dahil edin. Her biri bir dakika boyunca süpürgeler, lunges pullups, pushups, sipsp curlers ve triceps uzantıları gerçekleştirin. Bir dakikalık egzersizlerin üçünü tamamladıktan sonra arasında dinlenme olmaz, üç dakika boyunca hızlı bir tempoda veya koşu yapın. İsteğinize göre iki dakikalık egzersiz veya oturma eylemi ile üç egzersiz tamamlayın. Bisiklete geri dönün ve üç dakika daha dönün. Bu döngüye maksimum 20 dakika devam edin. Kilo vermek için bu devrenin ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç kez gerçekleştirilmesi.

Marine Style Dining

Denizciler görev yapmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamak için sağlıklı bir diyet yiyor. Kilo kaybetmenin ilk adımı, suyunuzdan kurtulmak için günde yaklaşık 2 litre su içmektir. Yeterli miktarda su içmemeniz durumunda vücut su ve sıvıları tutar. Tatlı aperitifler, fırınlanmış ürünler ve mikrodalga fırınlı yemekler gibi işlenmiş gıdalar, kalori ve sodyum açısından yüksektir, bu da kilo kaybı için kalori açığı yaratmayı zorlaştırmaktadır.Sabahları yulaf ezmesi ve yumurta akıları gibi bütün gıdalara, öğle ve akşam yemekleri için yağsız et veya deniz ürünlerinden alınan proteinle sebze ve meyvelere yapışın. Kalorisi alımınızı ve açlığınızı kontrol etmek için günde dört veya beş küçük yemek yiyebilirsiniz.