1/2 Kupada Buğday Makarna
İçindekiler:
Buğday, kepekli tahıl ve diğer hububat bazlı makarnalar, yaklaşık olarak aynı miktarda kaloriyi içerir: yarım fincan başına 100 kalori pişirilir. Bir fincan fincanınız yoksa, bir tenis topunun boyutuyla ilgili bir kısmını sunmaya çalışın.
Günün Videosu
Kalori
Buğday makarna için servis veren USDA Piramitim 1/2 fincan pişirilmiş veya 1 oz., yaklaşık 100 kalori sağlar. Bununla birlikte, çoğu makarna paketi, porsiyon boyutunu 2 oz olarak listeler., hangi yaklaşık 200 kalori ve verim yaklaşık 1 fincan içeren, pişirilir.
Çeşitleri
Kepekli tahıl tüketiminizi artırmaya çalışıyorsanız, ilk bileşen olarak "tam buğday unu" nu listeleyen ürünleri arayın. Bu ürünler aynı zamanda 1/2 kap porsiyon başına 100 kalori içerir, ancak rafine edilmiş buğday makarnasından daha fazla besin ve lif sağlar. USDA günlük tahıl porsiyonlarının en az yarısını kepekli tahıl olarak tüketmenizi önerir.
İpuçları
Özellikle çok aç olduğunuzda, 1/2 fincan porsiyon küçük gibi görünebilir. Yemeğinizi daha dolgun hale getirmek için makarna, pek çok İtalyan ve Asyalı gibi hazırlayın: Düşük kalorili sebzelerle. Bu renk, lezzet ve dokuyu, tatmin edici toplu olarak ekleyecektir.
