En Fazla Kaybeden DVD ile Ne Kadar Kalori Yandı?

Aşırı kilo kaybı televizyon şovu "The Biggest Loser", evdeki hayranlar için bir dizi egzersiz DVD'si üretti. Program, altı hafta boyunca maksimum çaba harcamak için kullanıcı için tasarlanmıştır. 60 dakikalık egzersiz süresince önemli miktarda kalori yakılırken, kesin sayı egzersizin kişinin ağırlığına ve yoğunluğuna göre değişir.

Günün Videosu

Egzersiz Bölümleri

En Büyük Kaybedenler antrenmanları, fitness seviyenize göre karıştırıp eşleştirebileceğiniz beş veya altı bölümden oluşur. Beş dakikalık ısınma ile başlar ve ardından 25 dakikalık düşük yoğunluklu kardiyo, 20 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo, iki farklı rutin seçimi, 20 dakikalık bir devre eğitimi rutini ve nihayet beş dakikalık serinletme ile başlar. Yeni başlayanlar, ısınma, 20 dakika düşük yoğunluklu kardiyo ve serinletme ile başlayabilir.

Isınma ve Cooldown

Isınma ve soğutma, az miktarda kaloriyi yakarken, bu 10 dakika kasları ısınır ve vücuda yogadan esinlenerek uzanır. Kişinin kilosuna bağlı olarak, bu 10 dakika 120 kiloluk bir kişi için yaklaşık 40 kalori, 155 kiloluk bir kişi için 50 kalori ve 185 kiloluk bir kişi için 59 kalori yakıyor.

Egzersizler

Düşük yoğunluklu kardiyo, yeni başlayanlar için orta derecede yoğun bir egzersiz programıdır. Yirmi beş dakika kardiyo orta derecede beden eğitimi eşdeğeri ile sırasıyla 120, 155 veya 185 kiloluk bir kişide 113, 139 veya 166 kalori yakıyor.

Üst düzey kardiyo rutinleri, kişinin 120, 155 veya 185 pound ağırlığına bağlı olarak 140, 174 veya 208 kalori yakan yoğun 20 dakikalık aerobik egzersiz programına ayak uyduruyor.

Devre eğitim rutinin 20 dakikada bir 120 kiloluk bir kişi 160 kalori yakarken, 155 ve 185 kiloluklar sırasıyla 199 ve 237 kalori yakıyor.