Sindirim kanalınız için iyi olan Sindirim Kanalı

Sindirim sisteminiz besinlerin emilmesi için çeşitli gıdaların bağırsaklardan geçmesini sağlar. Yediğiniz gıdalardan fazla yağ almanız sindirim sistemi işlevini yavaşlatabilir. Yeterli çözülmeyen elyafın alınmaması tıkanıklığa veya kabızlığa neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH, peynir ve et gibi düşük lifli, yağlı gıdaları sınırlamayı öneriyor. Elyaf alımınızı arttırdığınızda, sindirimin vücudunuzun geri kalan kısmında kullanıma sunduğu çeşitli besin öğelerini aynı anda alırsınız.

Günün Videolu

Kepekli Ürünler

Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve düzenli yumurta erişte gibi alışılmışın dışında rafine edilmiş tahıl ürünleri yiyen Amerikalılar, yeterli diyet lifinden yoksun olabilirler; Amerikalılar için USDA Beslenme Yönergeleri ile ilgilidir. Bunun yerine, tam buğday ekmeği, bagels, çörekler, makarnalar ve kahverengi pirinç seçerek sindirime yardımcı olun.

Diğer bütün tahıl kaynakları arasında patlamış mısır, yulaf ezmesi ve hazır gıdalar bulunur. En lifli ve en az şekerli tahıl markalarını seçin. Tahıllarınıza süt eklerseniz, az yağlı veya yağsız çeşitlerden birini seçtiğinizden emin olun.

Pişmiş Kuru Fasulye

Pişmiş kuru fasulye, bezelye ve mercimek sindirim sisteminizi pek çok yönden desteklemektedir. NIH, bu baklagillerin büyük miktarda lif içerdiğini not eder. Protein için et yerine tam tahıllı fasulye veya bezelye yemeniz, etkili sindirimi teşvik etmek için toplam yağ alımını azaltır.

Seçenekler arasında pişmiş soya fasulyesi, mercimek, bezelye ve böbrek, pinto, siyah, lima, garbanzo, lacivert ve Büyük Kuzey fasulye bulunmaktadır. Bağırsaklar vücut metabolizmasına yardımcı olmak için önemli miktarda B vitamini, demir, potasyum ve magnezyum emer.

Sebzeler ve Meyveler

Düşük lifli sebze ve meyvelerden oluşan çeşitli porsiyonlarla lif toplamına ekleyin. Pişmiş ıspanak, enginar, kolza yeşillikleri, brokoli, karnabahar, armut, ahududu ve çilekten en fazla lif alın. NIH, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve lahanayı önerir.

Portakallı sebzeler ve narenciye arasında ekstra yüksek lif seçimleri yapın. Bu gıdaları çeşitlilik içinde örneklemek, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum ve A, B, C ve E vitaminleri gibi tutarlı ve geniş beslenme ile sindirim sisteminizi sağlayacaktır.

Deniz Ürünleri

Etleri sınırlarken, protein kaynakları için yağlı deniz ürünleri. Tırpan, tek, alabalık, mezgit balığı, halibut ve somon sağlıklı alternatiflerdir. Bu hayvansal gıdalar lif içermiyor ancak USDA'ya göre bazı demir, B vitaminleri ve faydalı omega-3 yağ asitleri kadar günlük protein değerlerinizin yüzde 40'ını sunuyorlar. Az miktarda doymuş yağ, sindirim sisteminizde sığır, domuz, kümes hayvanları ve kuzu kıyılarından daha kolaydır.Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yüksek yağlı bir diyetin sindirimi yavaşlatıp şişkinliğe neden olabileceğini açıklıyor. Ayrıca, sahip olabileceğiniz tüm sindirim hastalıklarını kötüleştirebilir.