Genel görünümü

Yeme İçecekleri Anonim tarafından 1986 yılına kadar üyelerine dağıtılan Gri Şişman Beslenme, adını aldığı bir yemek planıydı üzerine basıldığı gri renkli kağıt. Plan, gıda bağımlılığını kontrol etmeye ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olmak için tasarlandı. Anormal Overeaters artık Grey Sheet Diet'e onay vermese de, GreySheeters Anonymous da dahil olmak üzere diğer organizasyonlar, yeni üyeleri, sponsorları veya diyetine en az 90 gün boyunca uyan üyeleri aracılığıyla programı takip etmeye teşvik etmeye devam ediyor. Diyet, herkes için sağlıklı bir seçim olmayabilir. Başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Temel Kurallar

Grey Sheet Diet'in alternatif versiyonları belirli özelliklerde farklılık gösterebilir ancak temel plan protein açısından yüksek ve karbonhidratların düşük olmasıdır. İzleyicilere, yemeklerden ekmek, tahıl veya şehriye gibi şekerli ve şekerli tatlıları, pasta veya şekerleme, alkollü içecekler ve tahıl ürünlerinden arındırmaları öğretilir. Kahvaltı ve öğle yemeği ya da öğle ve akşam yemeği arasında aperitiflere izin verilmemektedir ve yemekler arasında izin verilen tek şey diyet soda, çay ve siyah kahve. Vitamin takviyeleri - özellikle kalsiyum, E vitamini ve B vitaminleri içeren - önerilir.

Örnek Günlük Menü

Orijinal Gri Ton Diyetinde tipik bir gün yaklaşık 1, 200 kalori sağlar. Kahvaltı porsiyon bir protein ve bir porsiyon meyveden oluşur. Bu iki haşlanmış yumurta veya 1 fincan sade, şekersiz yoğurt ve 1 çaydanlık olabilir. Öğle yemeği, bir protein ve bir sebze ile birlikte, küçük veya "parmak" salata yeşilliklerinden, giyinilmeyen veya ç çiğ sebzeden oluşan "parmak" servis eder. Izgarada pişirilen 4 ons tavuk, 1 fincan pişmiş brokoli ve romaine marul bu kriterleri yerine getirir. Tam bir salata ile birlikte başka bir protein ve sebze - 2 su bardağı marul ya da sebze ile 2 çorba kaşığı soyunma - akşam yemeği. Dana balığı veya balık 4 ons, peynir 2 ons veya süt 8 ons da hizmet eden bir protein olarak sayılır.

Olası Avantajlar

Grey Sheet Diet'in kurallarına uyarsanız, özellikle de normal diyetinizde bol miktarda rafine karbonhidrat, şeker, işlenmiş veya fast food bulunduğunda kilo vermeniz muhtemeldir ve alkol. Bazı dieters programın kesin kuralları ve porsiyon boyutları, kalorilerin, yağ gramlarının veya puanların sayılması gereken diğer diyetlere göre daha kolay takip edilebileceğini görebilir. Diyetin taze ürün ve yağsız protein vurgusu, doymuş yağ, trans yağlar ve sodyum tüketiminizi azaltırken lif ve bazı gerekli vitamin ve minerallerin alımını artırabilir.

Potansiyel Dezavantajlar

Grey Sheet Diet'in bazı kişilere çekici gelebilecek katı kuralları, başkaları için sımdıkamamasını itici ve imkânsız hale getirebilir.Tahıllara karşı sınırlaması, ABD Tarım Bakanlığı'nın kahverengi pirinç, kepekli ekmek, yulaf ezmesi veya tam tahıllı makarna gibi her gün tahıllı gıdaları bol miktarda yemeye tavsiyesi üzerine muhaliftir ve özellikle besin eksikliği riskini artırabilir B vitaminleri ve magnezyum ve selenyum gibi mineraller. Diyet yemek alımını ele alırken, düzenli egzersiz gibi uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olabilecek diğer yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmez. Greft Tablosu Diyetini izleyen bir kişi önceki yeme alışkanlıklarına geri dönerse kaybettiği kiloya kavuşması mümkündür.