Egzersiz Sonrası Sırtüstü Ağrıdan Nasıl Kurtulacaksınız

Spor salonunda biraz fazla çalıştıktan sonra bel ağrısı kaçınılmaz olabilir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası kronik sırt ağrısından muzdarip olmak, düzenli egzersiz rutini korumanıza ve şekillenmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Eğer ciddi bir bel probleminiz yoksa, bu acıyı yönetmenin ve geri gelmesini önlemenin birkaç yolu deneyebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Ayaklarınızı düz tutarak sırt üstü yatın ve dizleriniz eğildi. Sırt kemerleriniz kadar pelvisinizi eğin. Ardından, karnınızı çekin ve sırt üstü zemine dayanacak şekilde pelvisinizi eğin. Bu gerginlikte nazik olun, böylece sırtınızı daha fazla incitmezsiniz. Pelvik eğimler alt sırtınızı uzatacak ve acınızdan daha hızlı kurtulacaksınız.

2. Adım

Omuzlarınızı ve sırtınızı gevşetmek için kollarınızı uzatın, AARP önerir. Ayağa kalkarken, kolunuzu yukarı kaldırın ve ters yönde yaslanın, yanınızı ve sırtınızı gerin. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer kol ile tekrarlayın.

3. Adım

Sırt ağrısını hafifletmek için kedi gerdirmesini uygulayın. Kendinizi ellerinize diz çöker ve midenizi rahatlatın. Ardından sırtınızı yavaşça arkaya doğru kıvırın, gerginliği hissedin. Bu incinmez. Başlama pozisyonuna geri dönün ve kendinizi rahat hissedin.

Adım 4

Rutini rahatlatın. Sırtınız her egzersizden sonra çok sıkı ve acılı hissediyorsa ve esnetme yardımcı olmazsa, ağrı giderene kadar birkaç gün rutininizden kurtulun.

Adım 5

Bir doktora görün. Ağrılarınız kaybolmazsa veya her işinizde tekrar tekrar gelirse, daha ciddi bir sorunuz olmadığından emin olmak için bir doktora danışın.

İpuçları

• Sırt ağrısı, bir kasın daha sonra gerilmeden tonlanmasıyla meydana gelebilir. Güçlendirici egzersizleri geriye döndürdüğünüzde sırtınızı da gerginleştirdiğinizden emin olun ve kasların dinlenmesine yardımcı olmak için her gün farklı kas gruplarını tonlamaya yönlendirin.

Uyarılar

• Sırt ağrısı keskin veya şiddetli ise, herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan hemen önce bir doktora görünün.