Uykusuzlukla Mücadelede Olan Vitaminler
İçindekiler:
Uykusuzluk, uykuya dalmak veya en az bir ay uykuda kalmanın zorluğudur. Kalktığınızda yorgun bir duyguya neden olabilir. Alkol, kaygı, stres ve kahve durumun en yaygın nedenidir. Kafein ve alkolden kaçınmak, dengeli bir beslenme, düzenli bir uyku rutini korumak ve kaygıyı yönetmek uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olabilir. Bazı vitaminler ve doğal takviyeleri de uykusuzluk hastalarına yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Vitamin A
Vitamin A veya retinol sağlıklı dişler, kemikler, cilt ve mukoza zarları için yağda çözünen bir vitamindir. Science's STKE'nin Şubat 2006 sayısında yayınlanan bir makalede, aktif bir vitamin A formu olan retinoik asit, uyku ve hafıza da dahil olmak üzere çeşitli beyin fonksiyonlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynuyor. A vitamini et, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünlerinden zengin bir diyetten elde edilebilir. Dozaj talimatlarına dikkatle uyulması gerekirken, A vitamininin sentetik takviyeleri de çoğu eczanede satın alınabilir. Takviyelerdeki kronik aşırı doz, kemik ağrısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve karaciğer hasarına yol açabilir.
Vitamin B-12
Vitamin B-12, metabolizma ve alyuvar hücresi oluşumunda önemli bir rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. Bu vitaminin eksikliği, anemi, denge ve zayıflığın kaybı gibi çeşitli durumlara yol açabilir. Natural News, Ekim 2006'da yayınlanan bir makalede, B-12 vitamini eksikliğinin uyku bozukluklarına neden olabileceğini söylüyor. Uyku kalitesini, gündüz uyanıklığını, artmış konsantrasyonu ve gelişmiş ruh halini iyileştirmek için günlük olarak 1.5 mg ila 3 mg B-12 vitamini takviyeleri önerir. Sentetik takviyelerin yanı sıra, B-12 vitamini yumurta, et, kabuklu deniz hayvanları, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi gıdalardan da elde edilebilir.
C ve E vitaminleri
Vitaminler C ve E, vücudun çeşitli metabolik süreçlerinin sonucu olarak oluşan serbest radikalleri nötralize edebilen antioksidan vitaminlerdir. Hint Diyet Hastalıkları ve Müttefikler Dergisi Ekim-Aralık 2009 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre A ve C vitaminlerinin bu özelliği, obstrüktif uyku apne sendromlu hastalarda oksidatif stresin hafifletilmesine yardımcı oluyor. Günde 100 mg C vitamini ve 400 IU vitamin E ile takviye, uyku düzenini önemli ölçüde artırabilir. Bununla birlikte, C vitamini takviyelerinin aşırı dozajı mide ve diyare rahatsızlığına neden olabilir ve kronik vitamin E aşırı kullanımı ölüm riskini artırabilir. Bu takviyeleri almadan önce bir doktora danışın. C vitamini almak için bir diğer güvenli yol ise, narenciye, çilek, domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalardır. Fındık, zeytin, mısır ve buğday tohumu gibi gıdalar E vitamininin zengin ve güvenli kaynaklarıdır.
D Vitamini
D vitamini, sağlıklı kemiklerin büyümesi, gelişimi ve sürdürülmesi için gereken yağda çözünen bir vitamindir. Science Daily Endokrinoloji Avrupa Kongresinde sunulan yeni kanıtlar D vitamini eksikliğinin beyin hasarlı hastalarda kronik yorgunluk ve uykusuzluk yol açabilir önerdi Nisan 2010'da bildirmiştir. D vitamini eksikliği, süt ürünleri, balık ve istiridye yemesi ile engellenebilir. İnsan vücudu ayrıca, güneş ışığına maruz bırakılarak önemli miktarda D vitamini üretebilir. Güneş ışınlarına maruz kalmış insanlar vitamin sentetik takviyeleri almayı düşünebilir, ancak bunları almadan önce bir doktora danışmalısınız. Aşırı kullanım böbrek taşlarına, kusmaya ve kas ağrısına yol açabilir.
