Aşırı kullanan Yaralanmalar, Eliptik bir

Elipsler, halen önemli bir miktarda kalori yakmak isteyen alt vücut yaralanmaları olan insanlar için kardiyovasküler egzersiz donanımının bir parçası. Bu eliptiklerin mükemmel olduğunu söylemek değil; herhangi bir tekrarlı harekette olduğu gibi, eliptiklerin yaygın aşırı yaralanmalara sahip olması. Vücudunuzu uzun bir süre sabit bir hareketle sabit bir konuma getirmek veya eklemlere yapıştırmak eklem ve kaslara baskı yapabilir. Kardiyovasküler egzersiz yaparken en iyi seçenek, modları değiştirmek ve vücudunuzu rutinin içine düşmesini önlemektir.

Günün Videosu

Açıklama

Eliptik, düşük etkili, total vücutlu bir kardiyovasküler parça parçasıdır. Koşu taklit eder, ancak ayaklarınız ayak pedallarıyla sürekli temas halinde olduğundan ayaklarınız yere çarpmamaktadır. Birçok makinede, kollarınız bacaklarla ritmik olan kolları tutar, bu nedenle üst ve alt gövdenin kasları çalışır. Eliptik, egzersiz için yeni olan ve kuvvet ve dayanıklılığı arttırmak için ihtiyaç duyulan insanlar için genellikle iyi bir seçenektir.

Tanımı

Vücut, iyi dinlenme ve iyileşme dönemleri olmadan vücuda sürekli stres yüklendiğinde aşırı doz yaralanmaları meydana gelir. Bazı kasların kısaltılmasını ve başkalarının uzamasını gerektirebilir ve bu da dengesizlikleri yaralanmaya neden olarak yaralanmayı daha da arttırır. Aşırı yaralanmalar, eklemler doğal hizalamadan çıkarıldığında ortaya çıkar ve aşınmalara neden olarak eklemleri zayıflatabilir ve yaralanmaya ve artrite neden olabilir.

Mekanizmalar

Eliptik üzerindeki en yaygın aşırı kullanım yaralanması diz içerir. Kineziyolog ve rehabilitasyon uzmanı Rick Kaselj, eliptik kuvvetin vücudunuzu sabit bir konumda olmasını zorunluyor ve bu da doğal olarak sizin hizalamanızda olmayabilir. Kalçalar ayak pedallarından daha geneldiyse, dizler eklemin medial bölgesine baskı uygulayarak içeriye doğru itilebilir. Eliptik, kuadriseps kaslarını tutan ayaklarınızın üzerindeki toplarda egzersiz yapmaya zorlar. Bu, patella veya diz kapağı çekebilir ve patellar femoral sendrom olarak da bilinen diz üstünde keskin ağrılar oluşturabilir.

Kaçının

Eliptik üzerinde egzersiz yapma, bazı koşulları daha da kötüleştirebilir ve daha da zarar verebilir. Bu yaralanmalardan yalnızca eliptik sorumlu mu yoksa sadece eliptik tarafından şiddetlendirildiğinden emin olmak için eliptikten kaçınmak en iyisidir. Damien Howell Fizik Tedavisine göre, bunlar en eliptik çalışma ayak parmakları üzerinde olmasını gerektirdiği için, topun kırık kemerleri, Morton nöroması, bunyon veya artrit gibi ağrıları olan her türlü ayak yaralanmasını içerir. Eğer eliptik piriformis daha da sıkılaştırmak ve durumu kötüleştirebilir, çünkü piriformis sendromu olarak da bilinir kalça veya alt ağrısı varsa eliptik kaçının.

Önleme

Aşırı yaralanmaları önlemenin en iyi yolu egzersiz şeklinizi değiştirmenizdir. Egzersiz Amerikan Konseyi, haftanın birçoğunda 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmanızı önerir. Yüzme, koşu bandı veya bisiklet sürmek için değiştirin. Tek bir modu kullanmaktan çok daha iyi sağlık yararları elde etmenize ve sizi rahatsız etmemize engel olur. Kas dengesizliklerini önlemek için her egzersizden sonra gerin. Eliptik kullandıktan sonra, aşırı kıvrılmayı önlemek için kuadriseps'inizi, buzağılarınızı, hamstringlerinizi ve sırtınızı geriniz.